社團法人新北市太極拳協會永和分會四號公園教練場

財團法人中華太極拳學術研究發展基金會100年度學術研習暨頒發績優教練/選手表揚

2011-12-12T20:24:00.007+08:00

擬於100年12月10日與新北市太極拳總會聯合假劍潭青年活動中心舉辦100年度拳藝研習會暨教練聯誼嘉年華活動,並表揚資深優良教練、傑出選手暨80歲以上資深教練溫馨獎等，均如期圓滿成功達成。基金會蔡董事長秀花致詞新北市太極拳總會陳理事長清宮致詞 100年12月10日（星期六）上午8時至下午4時，劍潭青年活動中心－群英堂，台北市中山北路4段16號（捷運劍潭站2號出口） 07：00－08：00 報到 08：00－08：30 開訓典禮 08：30－10：00 居家照顧護理講座 10：20－11：10 本會國樂團年度演奏欣賞 11：20－12：00 資優教練、傑出選手頒獎 12：20－14：30 餐敘 14：30－16：00 園區自由活動/賦歸新北市太極拳國樂團演奏踴躍參與研習人員共五百多人

財團法人中華太極拳學術研究發展基金會舉辦100年度拳藝研習會

2011-11-04T16:51:00.001+08:00

擬於100年12月10日與新北市太極拳總會聯合假劍潭青年活動中心舉辦100年度拳藝研習會暨教練聯誼嘉年華活動並表揚資深優良教練、傑出選手暨80歲以上資深教練溫馨獎等，期盼大家踴躍報名參加。一、開會日期：100年12月10日（星期六）二、時間：上午8時至下午4時三、地點：劍潭青年活動中心－群英堂台北市中山北路4段16號（捷運劍潭站2號出口）四、活動內容：07：00－08：00 　報到 08：00－08：30 開訓典禮 08：30－10：00 居家照顧護理講座 10：20－11：10 本會國樂團年度演奏欣賞 11：20－12：00 資優教練、傑出選手頒獎 12：20－14：30

國樂聯合音樂會

2011-11-02T12:54:00.001+08:00

施慶海老師指導的四個國樂團，將於本（十一）月六日晚上七時三十分，假永和國父紀念館舉行成果發表會盛大演出。四個國樂團包含永和社大進階國樂團、田園國樂團、昌絃國樂團以及中華太極拳國樂團。中華太極拳國樂團是前任新北市太極拳協會理事長，現任財團法人中華太極拳學術研究發展基金會董事長－蔡秀花女士，在民國九十二年十一月三日，號召一群喜歡打太極拳又想學國樂的子弟們，成立了基金會國樂班，即為今日的太極拳國樂團，特別聘請了國內享譽盛名的施慶海老師指導。固定於每週一晚上排練，成立迄今，每年在新北市太極拳協會活動暨教練班結訓典禮上，均有精彩的成果展演。同道們，若有興趣，非常歡迎加入我們中華太極拳國樂團的行列。文 / 廖乾榮

您想學『腹式呼吸法』嗎？

2011-06-05T21:37:00.005+08:00

v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} 中山醫學大學附設醫院精神科&身心科李俊德主治醫師摘要編輯不正常呼吸的原因：呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。呼吸的種類：呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，

熊式太極拳四十二式競賽套路

2011-05-20T21:52:00.002+08:00

1. 太極拳起勢2. 右攬左掤3. 左攬右掤4. 左履右擠5. 盤肘雙按6. 左挒右捋7. 右靠單鞭8. 提手上勢9. 白鶴亮翅10. 左右摟膝拗步11. 手揮琵琶12. 進步搬攔捶13. 翻身斜飛勢14. 左轉斜單鞭15. 肘底撃捶16. 左右倒攆猴17. 海底針18. 扇通臂19. 轉身撇身捶20. 進步栽捶21. 白蛇吐信22. 左右雲手23. 高探馬右蹬腳24. 雙峰貫耳左分腳25. 回身右踢腳26. 倒插步左右打虎27. 轉身左右野馬分鬃

五禽之戲行功要點及注意事項

2011-05-20T21:44:00.002+08:00

1. 團體活動，請注意上下車的時間及安全。 2. 穿著輕便衣服、鞋子、請帶外套禦寒。 3. 請維護園區環境的生態與整潔。歡迎攜眷參加會員每人新台幣600元、眷屬每人新台幣900元

太極拳概念—身心合一

2007-11-07T23:16:00.000+08:00

太極拳概念—身心合一熊衛太極拳練者經年累月、千錘百練所要追求者，就是先天的培養。太極拳整個精華，以二句話可包括，就是「以意練意，以氣練氣」。如何練？首先就是講求鬆，如何鬆？可分三個階段來說明：由外引內第一個階段，為由外引內。為什麼要引內？因為每個人的身軀都比較僵硬，尤其是不隨意肌，從未得到運動，所以就是要以太極拳的纏絲勁的道理，來讓它化剛為柔。其方法，就是旋腕轉臂、旋腰轉脊、旋踝轉膝，將這三大要領，都要運用到太極拳架上去，使整個身體的內外都能練鬆。由於放鬆，就有了彈性，繼而不斷的演練，以增加其韌性，這就是太極拳掤勁的過程。它能達到筋骨、關節、臟腑，均能達到自我按摩的作用。由內而外第二階段，就是由內而外，是以練氣為主，而練氣成功的關鍵，就是能否高度的入靜、專一。老子言：「天得一以清，地得一以寧，神得一以靈，萬物得一以生。」昔人也有對練氣功的描述：「聽之以耳，無寧聽之以心；

張毅、楊惠姍認為太極拳是種由內而外的修行

2007-11-05T12:31:00.000+08:00

新聞來源 : 時報資訊 2005.12.03「將藝術融入生活」是張毅、楊惠姍經營「琉璃工房」秉持的目標與信念，對兩人而言，所有這一切也成一種修行。他們訓練員工，開出的書單，包括了歷史學家黃仁宇所寫的「中國大歷史」、「資本主義與21世紀」等。所有員工都要學太極拳，因為兩人相信，太極拳是種由內而外的修行，員工在過程中除身心健康外，也可學到互動藝術，這些成果都會實踐在工作中。張毅念茲在茲的是如何在琉璃中寄寓中國文化的精華，透過這種工藝，散佈到全世界。言談中，顯示他的執著與信仰，已成人生使命之一。　明年在上海新天地，「琉璃工房」將有間小型的博物館揭幕，展示「琉璃工房」的發展過程與創作成果。台灣民眾可能不知道，「琉璃工房」還舉辦民族音樂大賽，最高獎金達美金一萬元，明年是第2屆，對海峽四地（包括新加坡）開放徵選人才。張毅在「琉璃工房」網站www.a-hha.com中，

漫談太極拳的修煉─歐業超

2007-11-04T21:27:00.000+08:00

涵化太極 3 學習任何一種技藝，必須先具備嚴正的態度，練太極拳更是如此。沒有正確的心理準備，沒有排除萬難的決心，沒有發乎至誠的執著，不能看重自己，不能看重傳統成就，都不能期望有好的成就。在農業杜會時期，武術有克敵致勝，斬將搴旗，立功疆場的實際作用，而杜會上又有股濃濃的人情味在，武術因此得以廣植其根於民間。到了工業社會，火器發達，功夫好不敵一溜煙，數十年苦功勤練，一顆槍子便報銷了。現實與急功近利，成為一種普遍的風氣。更兼重文輕武，影響所及，不少須要口授心傳的武藝逐漸式微。太極拳，它不只是伸伸胳膊拉拉腿的活動，它的本體就是那意識與形態的結構體系，其中那意識部份本是憑藉太極性理的思想體系所醇化而成的，其中那形態部份又是再經由那意識部份轉化而就的，所以由形上到形下，不只是具備而且貫串，稱它是一種武藝實不足涵括其內容，也許稱其為一種文化更為恰當；

太極功夫扇歌詞

2007-11-04T21:10:00.000+08:00

第一段(慢板)每分鐘66拍臥是一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走路一陣風。南拳和北腿，少林武常功，太極八卦連環掌，中華有神功。第二段(快板)每分鐘104拍臥是一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走路一陣風。南拳和北腿，少林武常功，太極八卦連環掌，中華有神功。第三段(念柏) 棍掃一大片，槍挑一條線，身輕好似雲中燕，豪氣沖雲天。外練筋骨皮，內練一口氣，剛柔並濟不低頭，我們心中有天地。第四段(快板)每分鐘104拍【同第二段】臥是一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走路一陣風。南拳和北腿，少林五常功，太極八卦連環掌，中華有神功。第五段(念柏) 清風劍在手，雙刀就看肘，行家功夫一出手，就知有沒有。手是兩扇門，腳下是一條根，四方水土養育了我們中華武術魂。

打太極拳可降低膽固醇

2007-11-04T21:02:00.000+08:00

記者林相美╱台北報導心血管疾病長期以來高居國人十大死因，如何預防是一大課題。台北市立聯合醫院仁愛院區昨天公佈最新研究，結果發現打太極拳可有效降低膽固醇及血管阻力，同時也讓血管壁的彈性大幅增加，顯示太極拳可以改善心血管疾病的危險因素。仁愛院區心臟內科主任王俊雄指出，為瞭解太極拳對心血管疾病的影響，醫院針對七十位學員予以健康檢查，比較練習太極拳前後的心血管疾病變化，並進一步比較太極拳資深老師的心血管狀況，結果發現，打了三個月的太極拳之後，學員膽固醇、尿酸等均有明顯降低。王俊雄指出，學員練習太極拳三個月後，膽固醇從原本的平均二百一十二降到一百九十三，降幅八％；尿酸也有六％的降幅，另外，血管彈性從一點一三八加強為一點二一八；而血管阻力從三二九點六降到三一五點五，下降六點三九％，同時，對人體健康有益的高密度膽固醇也有上升，而資深老師的血管狀況亦比一般學員的血管健康。

報告稱需更多證據確認太極拳好處

2007-11-04T00:48:00.000+08:00

【大紀元3月9日訊】(美國之音記者麥卡拉瑞報導) 波士頓的醫生報告說，中國傳統武術太極拳似乎對患有慢性病的老年人健康有益，但是要確認這個說法還需要更好的研究。太極拳是一種動作非常緩慢的武術，慢得都不像武術。練太極拳的人以極緩慢的速度從一種姿勢變換到另外一種姿勢，不斷地深呼吸，並且十分放鬆。 *美國中國多項研究顯示有好處* 太極拳有數以百年計的歷史了。人們練習太極拳是為了強身健體，提高集中精神的能力、記憶力、平衡、消化以及身體柔軟度。還有人認為太極拳可以幫助減輕焦慮和精神壓抑。美國波士頓的塔夫茨新英格蘭醫療中心的王晨說，美國和中國的幾項研究都顯示太極拳似乎對人有一些好處。不過她說，很多研究的質量相當低。她說：“從這些研究結果，我們可以得出結論說，太極拳似乎在心理上和生理上對人都有好處；另外研究還表明，對於有慢性病的老年人來說，太極拳是安全的

聯強總經理胡家龍每天早上都要練足一個小時的太極拳來保健身體，之後才會展開一日的工作。

2007-11-04T00:41:00.000+08:00

工商時報何英煒自從聯強國際決定要走出台灣，成為以亞太為主的區域型資訊通路商，負責流通業務的執行副總裁兼流通事業群總經理胡家龍免不了要成為空中飛人。近兩年來，他出國次數多達三十五趟，平均每個月要飛一．五次，而全球化企業的辛苦之處，在於無時無刻都會被其他各國的主管「Call」，不論是晚上、清晨，總有來自於印度、美國的業務電話。為了因應龐大的工作量及頻繁的差旅，胡家龍每天早上都要練足一個小時的太極拳來保健身體，之後才會展開一日的工作。胡家龍說，自從聯強成為區域型的資訊通路商後，與供應商之間的關係，也有明顯的轉變。過去供應商多半有自己的想法，交由聯強國際代理後，便要求聯強照著他們的計畫來執行。但現在，聯強國際與供應商的關係，像是策略合作夥伴。像是英特爾、惠普、聯想、IBM等國際知名企業在擬定本土化策略時，都會諮詢聯強國際的意見。聯強也有機會在新產品尚未問世時，

常練拳心窗開

2007-11-04T00:32:00.000+08:00

【記者樊天璣／報導】打太極拳對身體健康有益，對心理和生活品質的提升也大有幫助。中國醫藥大學公共衛生學院院長賴俊雄指出，打太極拳的中老年人與同齡者相較，在體能、健康和活力上有明顯差異，遇到挫折的心理調適，也比一般人積極樂觀，有趣的是，中老年女性社交能力還因此提升，人際關係大為改善。太極拳是中國功夫內家拳的一種，這種根源於道、清靜無為的修煉方式，近年來普遍受到現代人重視。賴俊雄指出，台灣太極拳的種類不少，以打37式的楊式太極拳和鄭式太極拳的人最多，約占三分之二強，這兩者都是由陳式太極拳演變而來，知名武打明星李連杰就是陳式太極拳的高手。研究已證實，太極拳對人體的心肺功能、柔軟度、平衡、張力、血液循環與精神狀態有相當大的益處，但對身心和生活品質的影響，研究卻不多。賴俊雄與中醫師何宗融、醫管系教授馬作鏹、太極總會總教練鞠鴻賓等人合作，

總統貼身保鏢每天練太極拳

2007-11-04T00:26:00.000+08:00

據台灣媒體報道，自去年兩顆子彈扭轉了選情後，臺當局安全部門格外重視領導人的保衛工作。以陳水扁和李登輝為例，“國安局”為他們配備了經過特種訓練的保安人員作為貼身保鏢。這些保鏢不但要是憲兵部隊的上尉軍官或警官學校的優秀畢業生，還要槍法好、格鬥技巧出色、頭腦冷靜。　　在為陳水扁服務前，一定要先經過長達半年的嚴格訓練，除能熟練地操作衛星通訊設備、防彈盾牌、飲食檢測器、毒氣爆炸物偵測器等各种先進的儀器外，還要掌握多種武器的使用，可謂是現代化的“大內高手”。此外，每天練習太極拳也是他們的必修課。　　曾擔任呂秀蓮保鏢的王代娜表示，女特警除了要有男特警會的太極拳和射擊技能外，每天還要進行3000米的體能訓練，以保證緊急情況發生時，她們能扛起至少100多斤重的保護對象逃命。　　在交通工具方面，“國安局”還特意為“特勤中心”準備了20輛寶馬528轎車。這些車都經過特殊改裝，

練習太極拳如何避免傷膝？

2007-11-04T00:20:00.000+08:00

初學太極拳，有的人會覺得膝關節疼痛，這是常見的現象，這種疼痛有正常與不正常之分。所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現象，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節，這是由於活動量的增加，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在聯繫中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點： 1.莫弓過主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

老人打太極拳可預防跌倒

2007-11-04T00:03:00.000+08:00

【大公網訊】太極拳是中國古老的武術，韓國研究人員最近研究發現，它不僅可以增加老年人的力氣，而且有助于老年人避免跌倒。有規律的運動在人們變老後非常重要，因爲當人到65歲的時候，肌肉的力量會開始以每年2%的比率减少。由于太極拳會增加力氣與平衡感，因此對預防老年人跌倒很有效。太極拳在最近十年已經引起科學家的注意，最早的兩個太極拳研究是由全國老年學會于1996年贊助的。那些研究與這篇最新的韓國研究所發現的有許多好處相同。健康專家們希望每個人都做足够的運動，包括老年人，因爲越强壯的老年人就越不容易跌倒或跌倒後受傷。韓國大元科技學院的研究人員對68名、平均年齡近78歲的老年人進行了研究。其中有近一半人學了12周的太極拳課程，其他的人則沒有學，有29人完成了12周的課程，對照組則有30人，其中學太極拳的老年人，膝蓋與脚踝比對照組的人更强，他們的靈活度和走路也都有改善。

練太極拳，提高免疫力

2007-11-03T23:31:00.000+08:00

陰陽自和能力＝抗病康復能力人類機體本身每時每刻都處在致病因素的環境中，由於這些環境影響機體，而機體每時每刻都在為適應這些環境而在調整著自身的陰陽平衡。這就是中醫病機學說的正邪相爭、陰陽平衡說。中醫稱致病因素為邪氣，機體調整陰陽氣血平衡的能力為正氣。一個人受到病邪的侵襲，由於體質稟賦和病人當時的陰陽狀態的不同，其表現出不病--病--健康的過程也不同。依靠自身機體的正氣，調整陰陽相對平衡而不得病，或得病後能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡狀態的能力，中醫稱為陰陽自和能力，《內經》稱之為正氣，相當於西醫所說的抗病康復能力。事實上，藥物、針灸、按摩、營養……等治病手段，也只是培補人體正氣、增強陰陽自和能力，調整陰陽氣血相對平衡，實現治病康復。由此可見，培補正氣和平衡陰陽就是提高人的抗病康復能力和免疫力。太極拳＝提高陰陽自和能力的自我修煉技術太極拳就是通過練拳養氣，行氣通經，

甩手治癌

2007-11-03T23:11:00.000+08:00

一. 甩手療法實踐甩手療法是從香港傳來的，此方法很好，對心臟病也有很好療效，不妨一試。但貴在堅持它有充分的理論根據，甩手時要身體站直，腳彎60* 腳趾用力抓住地上，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念，只默默數目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鐘(喜樂的心就是良藥，或默唸健康就會快樂，快樂也會健康) 二. 甩手療法簡介甩手運動是一項十分有益的健身運動，近來參加鍛鍊的人越來越多，很多不治之症都一甩而癒，效果驚人，而又不花錢。甩手易學會，效果快，所有慢性病大多可以治癒，不論什麼病，並不是固定不變的，關鍵在於勤習。三. 甩手的作用甩手原名[達摩易筋經]，有十二卷，名氣很響，

太極拳「心」生活運動

2007-11-03T23:07:00.000+08:00

【記者黃靜宜／報導】打太極拳，心臟功能佳！一項研究顯示，打太極拳的人，心臟收縮功能強、血管彈性好、血流阻力少，有助於促進心血管健康，是值得在社區大力推展的運動。這項研究是由陽明大學傳統醫學研究所助理教授、台北市立醫院仁愛院區中醫師呂萬安和該院心臟內科共同完成。呂萬安指出，利用中醫儀器測量受試者的脈搏波，以及從西醫的收縮壓、舒張壓等血流動力學數值看來，打太極拳的人，血管彈性、血流速度和心臟功能都比沒有打太極拳的人好，具有統計學上的差異。此一研究請來20名平均打了8年太極拳的人，並和另外20名從未打過太極拳的人做對照。兩組人年齡在57歲左右，且排除患有糖尿病、高血壓、腎臟、肝臟等慢性病及長期服藥者，並透過問卷調查，篩選出生活方式類似的人。太極拳組在打太極拳運動前後，均以儀器測量脈搏波和血壓，並和對照組比較。呂萬安說，太極拳組打了40

太極拳劍扇練來強身又好看

2007-11-03T22:59:00.000+08:00

【記者萬博超／台北報導】許多銀髮族的養生活動都可以與扇子結合！太極拳老師陳玉清表示，太極功法不只有徒手練習，劍與扇都可以融入整體的養生功之中，成為傳統的強身保健活動。另外，許多動感舞蹈也能與扇子結合。　陳玉清指出，練習太極拳、劍、扇之意在於「好心境，好心情」。不少銀髮族置身於體育公園，河濱公園，手握著劍、扇，背靠著綠蔭群山，沐浴在藍天之下，呼吸著新鮮空氣與大自然的精靈。隨著拳、劍、扇優美動聽的樂曲聲，翩翩起舞，產生拳、劍、扇互動的精彩動作。　陳玉清表示，太極拳、劍、扇是一項動靜結合，既動腦又動體，講究腦、眼、手、體、腳、步法，緊密配合的一種全身性的運動項目。在練習時要求意念、動作、呼吸高度協調，以意念引導動作。意到、神到、氣到、力到，由心而生意由意帶動眼神、身形、手形、步形。在練習時忘掉雜念，拋卻煩惱，積鬱。它的柔而不軟，蘊涵內勁，氣勢貫注，動中寓靜，

華佗五禽之戲

2007-11-03T00:37:00.000+08:00

一. 預備功: (又名一氣化三清) * 連續做三次－共五式 (1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果 (4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) －共十二式正朝陽: (1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾右朝陽: (1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經 (5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅 (7) 拍脅強肝三. 金雞孵蛋: －共十三式 (1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立 (7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山 (10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12)

太極氣功十八式

2007-11-02T22:36:00.005+08:00

一、起勢調息　　自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。動作是：　1.兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。　2.上體保持正直，兩腿屈膝下蹲膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。　　要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。練習次數六次一吸一呼算一次。一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼。隨後兩手分放體側。二、開闊胸懷接上式動作：　1.將下按的兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。　2.將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。　　要點：兩手臂伸直提直至胸前時，人就逐漸站立；

走架打手行工要言

2007-11-02T22:17:00.000+08:00

昔人云，「能引進落空，能四兩撥千斤；不能引進落空，不能四兩撥千斤」。語甚概括，初學未由領悟，予加數語以解之，俾有志斯技者，得所從入，庶日進有功矣。欲要引進落空、四兩撥千斤，先要知己知彼。欲要知己知彼，先要捨己從人。欲要捨己從人，先要得機得勢。欲要得機得勢，先要周身一家。欲要周身一家，先要周身無有缺陷。欲要周身無有缺陷，先要神氣鼓蕩。欲要神氣鼓蕩，先要提起精神，神不外散。欲要神不外散，先要神氣收斂入骨。欲要神氣收斂入骨，先要兩膊前節有力，兩肩鬆開，氣向下沉，勁起於腳根，變換在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰，上於兩膊相繫，下於兩胯兩腿相隨。勁由內換，收便是合，放即是開。靜則俱靜，靜是合。合中寓開；動則俱動，動是開，開中寓合。觸之則旋轉自如，無不得力，纔能引進落空，四兩撥千斤。平日走架，是知己工夫。一動勢先問自已，周身合上數項不合？少有不合，即速改換。走架所以要慢，不要快。

打手歌

2007-11-02T22:07:00.000+08:00

掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打吾，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，黏連貼隨不丟頂。

五字訣

2007-11-02T21:51:00.000+08:00

五字訣一曰「心靜」。心不靜則不專一，一舉手，前後左右，全無定向。起初舉動，未能由己，要悉心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先，彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何處，心需用在何處，須向不丟不頂中討消息；從此做去，一年半載，便能施於身，此全是用意，不是用勁，久之則人為我制，我不為人制矣。二曰「身靈」。身滯則進退不能自如，故要身靈。舉手不可有呆像，彼之力方挨我皮毛，我之意已入彼骨裏。兩手支撐，一氣貫穿，左重則左虛，而右已去。右重則右虛，而左已去。氣如車輪，週身俱要相隨，有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。先以心使身，從人不從己，後身能從心，由己仍從人，從己則滯，從人則活，能從人，手上便有分寸，秤彼勁之大小，分釐不錯，權彼來之長短，毫髮無差。前進後退，處處恰合，工彌久而技彌精。

體用歌

2007-11-02T21:43:00.001+08:00

太極拳。十三式。妙在二氣分陰陽。化生千億歸抱一。歸抱一。太極拳。兩儀四象渾無邊。禦風何似頂頭懸。我有一轉語。今為知者吐。湧泉無根腰無主。力學垂死終無補。體用相兼豈有他。浩然氣能行乎手。掤捋擠按採捩肘靠進退顧盼定。不化自化走自走。足欲向前先挫後。身似行雲打手安用手。渾身是手手非手。但須方寸隨時守所守。講師：吳兩成

十三勢行功歌訣

2007-11-02T21:37:00.000+08:00

十三總勢莫輕識，命意源頭在腰隙。變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍癡。靜中觸動動猶靜，因敵變化是神奇。勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸。仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。入門引路須口授，工用無息法自休。若言體用何為準，意氣君來骨肉臣。詳推用意終何在，益壽延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切義無疑，若不向此推求去，枉費工夫遺歎惜。講師：吳兩成

十三勢行功心解

2007-11-02T18:32:00.000+08:00

以心行氣，務令沈著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂『頂頭懸』也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂『變轉虛實』也。發勁須沈著鬆靜，專注一方。立身需中正安舒，支撐八面。行氣如九曲珠，無微不至。運勁如百煉鋼，無堅不摧。形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動若江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收即是放，斷而復連。往復須有折疊，進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣！又曰：彼不動，己不動，彼微動，己先動，似鬆非鬆，將展未展，勁斷意不斷。又曰：先在心，後在身，腹鬆淨，氣斂入骨。神舒體靜，刻刻在心。切記，一動無有不動，一靜無有不靜。牽動往來氣貼背，而斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。

山右王宗岳太極拳論

2007-11-02T18:26:00.000+08:00

太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之『走』，我順人背謂之『粘』。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理惟一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉！虛領頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外壯欺弱，慢讓快耳，有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。察『四兩撥千斤』之句，顯非力勝；觀耄耋能禦眾之形，快何能為？立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率為人制，雙重之病未悟耳！欲避此病，須知陰陽。黏即是走，走即是黏。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是『

太極拳經

2007-11-02T18:10:00.002+08:00

一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。無使有缺陷處，無使有凸凹處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總需完整一氣。向前退後，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂。其病必於腰腿求之，上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上即有下，有前則有後，有左則有右。如意要向上，則寓下意。若將物掀起，而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處虛實。周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。『掤、捋、擠、按』，即乾、坤、坎、離四正方也。『採、挒、肘、靠』，即巽、震、兌、艮四斜角也。『進、退、顧、盼、定』，即金、木、水、火、土也。合之則為『十三勢』也。

四號公園教練場─外傘頂洲海上休閒之旅

2007-11-02T01:31:00.000+08:00

日期： 2007年3月22日天數：二天第一天 6:00 AM 早安好！指定地點迎賓 7:00 AM 上車就位準時出發途經二高南下，沿途欣賞國道風光，車內卡拉OK歡唱、影片欣賞，並展開南部二日遊。

九九太極拳簡介

2007-11-02T01:10:00.000+08:00

九九太極拳係由陳泮嶺先生所編著，陳師終身為國術奉獻心力，年幼在家即精通各種拳藝及兵器。民初從李存義及劉彩臣兩先生習行意，從佟聯吉、程海亭先生習八卦，於北大在學時，從吳鑑泉、楊少侯、紀子修、許禹生諸先生習太極，至民國十六、十七年間復至河南溫縣陳家溝研究陳家太極拳，且不斷遍訪各地名師請益。來台後，三十九年成立「中華國術進修會」(即現在國術會前身)，當第一屆理事長，編有太極拳教材(九九太極拳)並有形意、八卦、槍、刀、棍、劍、鞭等二十餘種教材。九九太極拳係採陳、楊、吳各家所長，配合形意、八卦之特色，採用平架，求其運動量大，應用較廣，主張體用合一，姿勢優美，富於韻律及審美性，曾經在大陸教育部、軍訓部……等合辦之國術教材編審委員會審定採用。茲為適合於今日競賽規則所需，在七至八分鐘演練時間為基準，編訂九九太極拳競賽套路。力求開展舒適之運動精神下，不拘於小節，多注重規律原則。經奉總會核准，

太極功夫扇教學口令

2007-11-01T23:27:00.000+08:00

預備勢：併步站立第一段1. 起勢（開步抱扇）a 開步抱扇2. 斜飛勢（側弓舉扇）a 收腳抱手 b 開步插手 c 側弓步舉扇3. 白鶴亮翅（虛步亮扇）a 轉腰擺扇 b 轉腰分掌 c 虛步開扇4. 黃蜂入洞（進步刺扇）a 合扇收腳 b 轉身上步 c 弓步平剌5. 哪吒探海（轉身下刺）a 後坐收扇 b 扣腳轉身 c 弓步下剌6. 金雞獨立（獨立撩扇）a 收腳繞扇 b 上步繞扇 c 獨立撩扇7. 力劈華山（翻身劈扇）a 落腳合扇 b 蓋步按扇 c 翻身繞扇 d弓步劈扇8. 靈貓捕蝶（轉身掄壓）a 轉體擺掌 b 上步掄扇 c 弓步壓扇9. 坐馬觀花（馬步亮扇）a 虛步合扇 b 退步穿扇 c 馬步亮扇第二段10 .野馬分鬃（弓步削扇）a 轉腰合臂 b 弓步削扇11. 雛燕凌空（併步亮扇）a 轉腰穿扇 b 併步亮扇12. 黃蜂入洞（進步刺扇）a 擺掌上步 b

書籍、VCD、DVD影片參考052

2007-11-01T23:18:00.001+08:00

太極拳圖解：全民運動手冊，教育部體育司審定，中華民國太極拳總會編纂，永和市體育會太極拳委員會印行。四十二式競賽套路：中華民國太極拳總會編纂，永和市體育會太極拳委員會印行。簡化太極拳二十四式分步自學法：中華民國太極拳總會編纂，永和市體育會太極拳委員會印行。太極拳六十四式教學VCD：蔡秀花老師親自示範錄製。有意者請與本教練場陳美雲班長洽購太極拳六十四式教學VCD華佗五禽之戲教學DVD 非本教練場購買，請直接與蔡老師聯絡，電話：0932-069-052

六十四式太極拳譜

2007-11-01T22:54:00.006+08:00

太極拳６４式（第一段）１．預備面對正南方起勢，兩掌心慢慢轉朝後，手向前推出，兩手離大腿約三十公分，重心右腳，兩手往回收，重心同時挪到左腳，兩手收到胯骨的高度，開始，合．左腳實右腳虛，整個胳臂完全放鬆，手向前推出，掌心有點微微外揚，不要全揚，不要全陰，合．右腳尖向內碾，兩掌心同時轉朝內，重心右腳，兩手收到小腹，開．手腳同時打開，左腳向左橫跨一步，跨的寛度與兩腳之間的距離，內側與肩同寬，開．手腳同時開，兩手的虎口順著大腿，鬆腰坐胯，升，整個胳臂完全鬆透以後，升到兩腿似直非直，手與肩同高同寬，降．肘抽回來，垂手約二十公分，分．重心挪到左腳，兩手同時平分，右手分向西南方向，左手到東南方向，收右腳，左上右下的合抱，左手收到喉嚨前約一個拳頭的空間距離，右手收在丹田的高度，兩手之間的距離約五十公分的大合抱，右腳擱置在左腳支撐的中央，留出約一個拳頭十公分的位置或十五公分，這就是太極拳起勢。２．右攬鵲尾（

教練場地分佈

2007-11-01T22:20:00.000+08:00

永和國小教練場福和橋教練場秀朗舊教練場網溪國小教練場福和國中教練場頂溪國小教練場智光商工教練場永平國小教練場仁愛公園教練場晨安教練場四號公園教練場河濱公園教練場民權教練場中和公園教練場中和八二三教練場

四號公園教練場同伴

2007-11-01T21:54:00.001+08:00

楊黃壘、鄧葉玉蘭、鄧雲驥、蔡順舟、洪何智美、張惠美、李文德、廖采柔、陳美凰、徐月蓮、黃春、蘇麗玉、林秀雲、葉國彥、白招治、黃則永、沈澤清張金蘭、李美瑜、呂義政、張美惠、黃其福、楊明娟陳敏卿、鐘快、廖淑理、林素美、陳志宏、楊清峰呂靜麗、甄銀英、周茂松、林中正、林周鶴市、張彩霞李適中、樂芳郎、李添津、吳登峰、李文英、廖錦發廖玉純、張鴻勳、方銘華、王小憶、林秀雲、葉勝璋楊瑞英、陸興、呂芳熙、呂陳阿照、文玉英、李娟娟陳秋源、劉新貴、廖乾榮、陳老云、林淵姬、呂崇渭謝源拔、劉美月、朱昭惠、林景重、宋永莪、江崇傑許美信、呂東輝、謝嘉賓、李長生、李永三、蔡彭豐妹

四號公園教練團隊

2007-11-01T21:38:00.001+08:00

教練群陳寶金、游素貞、陳美雲、沈高秀琴、陳征男石秋節、劉榕野、許錦霞、李楊麗珠、邱莉娜黃子嘉、紀俊男、王雅雲、林陳寶珠、翁淑芬謝佑聰、劉昌德、張玉桂、廖月珠、許增男林方松、洪淑嫣、黃淑瑛、洪錦文榮譽教練王林阿玉、黃陳滿、杜勇駿。

指導老師

2007-11-01T21:22:00.002+08:00

指導老師：蔡秀花簡歷：新北市永和區四號公園教練場主任台北縣太極拳協會總教練台北縣太極拳協會理事長財團法人中華太極拳學術研究發展基金會董事長中華民國太極拳總會常務理事中華民國太極拳總會教練委員會主任委員第七十九代華佗門弟子新北市華佗五禽之戲協會理事長中華華佗五禽之戲總會理事長

五、優良事蹟

2007-11-01T21:07:00.000+08:00

陳英哲：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，六十四式長青級個人男子組第二名。許增男：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，六十四式松年級個人男子組第一名。賴錦山：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，六十四式松年級個人男子組第二名。葉孝義：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，二十四式松年級個人男子組第二名。范熾淇：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，二十四式高年級個人男子組第一名。蔡彭豐妹：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，六十四式長青級個人女子組第二名。翁麗珠：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，六十四式高年級個人女子組第二名。許錦霞：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，二十四式高年級個人女子組第二名。林虹華：參加台北縣九十五年全縣太極拳、武術運動大會，

四、發展沿革史

2007-11-01T20:53:00.000+08:00

一.概況1.民國六十七年，永和區運會依張代一先生為主任委員，羅宗祥先生及陳若夫先生為副主任委員，積極籌備區會成立事宜，其中之章程制度均屬於初創，可謂備極艱辛，歷經一年有餘終於民國六十九年七月二十八日成立，由張代一先生擔任第一屆會長。2.民國七十三年第二屆會長劉伯誠先生3.民國七十六年第三屆會長陳何家先生4.民國七十九年第四屆會長石筑翎女士5.民國八十二年第五屆會長石筑翎女士6.民國八十五年第六屆會長石筑翎女士7.民國八十七年第七屆會長黃阿郎先生8.民國九十一年第八屆會長黃阿郎先生二.各教練場成立時間1.民國六十五年三月五日永和國小教練場成立。2.民國六十八年元月十日福和橋教練場成立。3.民國六十八年三月二十九日秀朗舊教練場成立。4.民國六十八年八月一日網溪教練場成立。5.民國六十八年十月十日永平國中教練場成立。6.民國七十一年十月一日福和國中教練場成立。7.

三、會員公約

2007-11-01T20:47:00.000+08:00

1.堂堂正正立志2.高高興興參與3.誠誠懇懇待人4.踏踏實實服務

二、會員守則

2007-11-01T20:39:00.000+08:00

1.拳尊太極、理本陰陽、身心並練2.道技兼揚、凝神聚氣、意態安祥3.剛柔並濟、動靜有常、精誠團結4.不息自強、研究發展、拾短取長5.求精求實、不急不慌、觀摩切磋6.即時到場、謙恭有禮、不卑不亢7.保持秩序、格守會章、熱心公益8.共策壽康、利群濟物、耀我國光

一、會歌

2007-11-01T19:56:00.000+08:00

九十六年度台北縣太極拳協會教練班開訓

2007-11-01T19:46:00.000+08:00

九十六年九月二十二日台北縣太極拳協會教練班開訓。本《四號公園》教練場四位學員，周茂松、陳老云、劉新貴、陳秋源報名參訓，希望能帶來好佳音，對本教練場也有所助益。

太極拳

2007-10-31T18:03:00.000+08:00

作者─張輝誠【人間副刊2004.04.17.18】張輝誠爸爸說：「這拳法是咱門張家老祖宗一路傳下來的，傳到你大陸上的爺爺，你爺爺再又傳給我，你要學不會，怎對得住張家列祖列宗？」於是，每天黃昏，我爸一回到家，便領著我迎著餘暉走出庄外，到田間的農路上打拳。我打小就跟著父親學太極拳，這其實沒什麼好說嘴的，像這種慢吞吞的動作，只適合我外公學而已，我小時的那群玩伴，哪一個不是風靡九月十五大拜拜在我們蔥仔寮古安宮前請來的露天電影裡頭的成龍，成龍和裡頭白頭老翁使得虎虎生風的不是蛇形刁手、螳螂拳，就是鷹爪、醉拳，動作又快又狠，肌肉厚健剛強，舉手投足充滿英氣，那像太極拳溫溫吞吞，小家子器得很，所以我們這群小毛頭老是在三合院前的空地比劃著電影裡的身段、手勢－當然，這得瞞著我父親才行。「那些都是個不入流的外家功。」我爸經常在早晨教我打拳時，聽我說成龍怎樣怎樣的時候，就這樣訓斥著。練太極拳不是一件多樂的差事，