1.
短棍起勢：由西向東。
2.
青龍出水：左手在前握棍，向東直攻胸部（期門穴）。
3.
泰山壓頂：向東上右腳成弓步，右攻頭部（太陽穴）。
4.
葉下取桃：退右腳成左弓步，向東撩襠攻（會陰穴）。
5.
翻江倒海：向東上右腳成弓步攻臍上（神闕、水分、建里、中脘、上脘等各大穴）。
6.
當頭棒喝：上左腳成虛步，向東攻頭部（上星、百會穴）。
7.
青龍出水：倒插左腳，左後轉身向西，左手在前握棍，向西直攻胸部（期門穴）。
8.
泰山壓頂：向西上右腳成弓步，右攻頭部（太陽穴）。
9.
葉下取桃：退右腳成左弓步，向西撩襠攻（會陰穴）。
10.
翻江倒海：向西上右腳成弓步，攻（臍上神闕、水分、建里、中脘、上脘等各大穴）。
11.
當頭棒喝：上左腳成虛步，向西攻頭部（上星、百會穴）。
12.
棍前右腳：向西右腳尖踢棍頭，攻手腕（神門穴）。
13.
棍前左腳：左後轉身，向東左腳尖踢棍頭，攻手部（神門穴）。
14.
玉女穿梭：（第一梭）倒插左腳，倒棍成疊步向西南，目視西南棍頭攻腹部以下中央（氣海、闕元、曲骨等各穴）。
15.
青龍出水：向東北上左腳成弓步，向東北直攻胸部（期門穴）。
16.
玉女穿梭：（第二梭）向東北倒插右腳，倒棍成疊步，目視東北，棍頭攻腹部以下中央（氣海、闕元、曲骨等各穴）。
17.
青龍出水：向西南上右腳成弓步，左手在前握棍，向西南直攻胸部（期門穴）。
18.
玉女穿梭：（第三梭）向西北倒插左腳，左手在前握棍，倒棍成疊步，目視西北，棍頭攻腹部以下中央氣（海、闕元、曲骨等各穴）。
19.
青龍出水：向東南上左腳成弓步，向東南直攻胸部（期門穴）。
20.
玉女穿梭：（第四梭），向東南倒插右腳，倒棍成疊步，目視東南，棍頭攻腹部以下中央（氣海、闕元、曲骨等各穴）。
21.
青龍出水：向西北上右腳成弓步，向西北直攻胸部（期門穴）。
22.
右倒棍輦猴①：右後轉身，退右腳，抽棍向東攻肚臍（神闕穴）。
23.
右倒棍輦猴②：右後轉身，退右腳，抽棍向西攻肚臍（神闕穴）。
24.
右倒棍輦猴③：右後轉身，退右腳，抽棍向東扣右腳，左後轉身（青龍出水），向西直攻胸部（期門穴）。
25.
左倒棍輦猴①：左後轉身，退左腳，抽棍向西攻肚臍（神闕穴）。
26.
左倒棍輦猴②：左後轉身，退左腳，抽棍向東攻肚臍（神闕穴）。
27.
左倒棍輦猴③：左後轉身，退左腳，抽棍向西扣左腳，左後轉身（青龍出水）向西直攻胸部（期門穴）。
28.
撥草尋蛇：背東棍頭向膝前三十公分高度，配合步伐左右各三式，倒退攻膝下（脛骨）。
29.
野馬跳澗：棍頭向西用跟步，連續下擊三次，上提三次，攻手部（合谷、神門上下兩穴）。
30.
青龍探爪（左一）：向西南棍頭對準對方頭部，攻面部（印堂穴）。
31.
鳳凰點頭（右一）：右手虎口夾棍頭，向東北擊出、攻面部（人中穴）。
32.
青龍探爪（左二）：向東北棍頭對準對方頭部，攻面部（印堂穴）。
33.
鳳凰點頭（右二）：右手虎口夾棍頭，向西南擊出、攻面部（人中穴）。
34.
青龍探爪（左三）：向東南棍頭對準對方頭部，攻面部（印堂穴）。
35.
鳳凰點頭（右三）：右手虎口夾棍頭，向西北擊出、攻面部（人中穴）。
36.
青龍探爪（左四）：向西北棍頭對準對方頭部，攻面部（印堂穴）。
37.
鳳凰點頭（右四）：右手虎口夾棍頭，向東南擊出、攻面部（人中穴）。
38.
獅子搖頭：左手上、右手下，握棍距胸前三十公分左右，正面滑動，向東後退，先守後攻（頭部）。
39.
海底撈月：背東面西，右、左、右，前進三式，棍隨步行，左、右、左，後退三式，先守後攻（襠、胸）。
40.
烏龍擺尾：以八卦拗步「腳尖內扣」，左右棍各繞一圈，左式出左腳，右式出右腳，攻（頭部）。
41.
倦鳥歸林：由左腳起，向左腳矮步，雙手握棍，上下擺動繞一圈。再向右繞一圈至原起步位置，先守後攻（襠、胸）。
42.
左打虎：面西提右腳，先守後攻（襠、胸）。
43.
右打虎：面南提左腳，先守後攻（襠、胸）。
44.
流星趕月①：右手起向東趕月（十棍為原則），攻頭部（太陽、百會穴）。
45.
流星趕月②：背後換上左手，左手起向西趕月（十棍為原則），攻頭部（太陽、百會穴）。
46.
流星趕月③：背後換上右手，左手起向北趕月（十棍為原則），攻頭部（太陽、百會穴）。
47.
流星趕月④：背後換上左手，左手起向南趕月（十棍為原則），攻頭部（太陽、百會穴）。
48.
燕子啣泥①：背後換上右手，向西南頭部點兩棍，正攻頭部（百會穴），斜攻頭與頸間（風府穴）。
49.
燕子啣泥②：向左側身換上左手，向東北頭部點兩棍，正攻頭部（百會穴），斜攻頭與頸間（風府穴）。
50.
燕子啣泥③：向右側身換上右手，向東南頭部點兩棍，正攻頭部（百會穴），斜攻頭與頸間（風府穴）。
51.
燕子啣泥④：向左側身換上左手，向西北頭部點兩棍，正攻頭部（百會穴），斜攻頭與頸間（風府穴）。
52.
右順水推舟：面南向西側身，倒插左腳，繞棍十次，右手棍攻頭、肩部（百會穴、肩井）。
53.
左順水推舟：面南向東側身，倒插右腳，繞棍十次，左手棍攻頭、肩部（百會穴、肩井）。
54.
前後點棍：前點棍，向西點出，平提右腳，右手在前；後點棍左腳落實，左後轉身，向東點出，平提左腳，左手在前，攻胸部（覃中穴）。
55.
懷中抱月：向南，棍頭與頭平，距離三十公分，左手上，右手下，馬步、沉身攻襠下（會陰穴）。
56.
短棍收勢：右手反握棍頭，由外向內繞一圈，置右腰旁，同時退左腳，又退右腳，再收左腳，左掌心向下，置於腰間（如起勢）。
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