2012年11月1日 星期四

中華華佗五禽之戲總會~102年第一期北區華佗五禽之戲教練訓練班實施計劃


中華華佗五禽之戲總會
        102年第一期北區華佗五禽之戲教練訓練班實施計劃
壹、總則
  一、依據:行政院體育委員會『運動人口倍增計劃』。
  二、目的:為提倡『華佗五禽之戲』運動,嘉惠全民健康及配合教學需
            要,藉以推廣全民運動。
貳、實施要領
  一、主辦單位:中華華佗五禽之戲總會
  二、承辦單位:新北市華佗五禽之戲協會、新北市永和區太極拳協會。
  二、活動內容:華佗五禽之戲運動之精進講解及技術演練
  三、研習對象:已取得本會或各區協會華佗五禽之戲研習會結業證書之
                學員。
  四、研習日期:民國102年1月6、13、20、26、27日上午9時至下午
                4時共5天30小時。
  五、研習內容:如同課程配當表所列實施。
  六、研習師資:中華華佗五禽之戲總會理事長 蔡秀花及教練群。
  七、研習名額:暫定120名。
  八、研習地點:新北市板橋區漢生東路278號「體育場南門教室」。
  九、報名費:每人新台幣四千六百元整(含場地租金、中午便當、結業
              證書、橘色polo衫及同學錄等)。
              複訓學員每人新台幣二千六百元整(民國97年台北縣華
              佗五禽之戲教練訓練班結訓學員)。
  十、上課服裝:統一穿著華佗五禽之戲橘色polo衫,黑色功夫褲。
十一、結訓經測驗合格由中華華佗五禽之戲總會發給結業證書。
 參、附則:
一、報名時間:即日起至12月15日止。
  二、報名地點:新北市中和區橋和路88號9樓之1(新北市太極拳總會會館)。
      電  話:(02)2242-2600   傳真:(02)2242-5188
      網  址:www.fatsai.org.tw
      承辦人:秘書長陳征男  電話:0933-064123
                            傳真:(02)2943-6984
                             Email:cjn725@gmail.com

102年第一期北區教練訓練班,為期五天的研習,報名極為踴躍,名額不多。
希望本教練場同道有欲參加者,請及早向陳美雲班長索取報名表。感謝~

2012年9月12日 星期三

楊家五十四式傳統太極劍



今天本教練場正式開課
每星期三由蔡秀花老師進招,張玉桂教練負責訓練,並規定每一天熱身操後先複習三次。
楊家五十四式傳統太極劍劍法如下:
五十四式傳統太極劍劍法 
項次 名稱 說明 方向
1 起勢 左手劍、右手捏劍抉、引人、點穴 南方
2 上步合劍 點穴 南方
3 仙人指路 引人、點穴 點西、東
4 三環套月 格人之手腕 點西
5 大魁星 刺、劈、後撩人膝 劍尖向東北
6 燕子抄水 刺、擊 劍尖向東北
7 左右攔掃 東南至東北
8 小魁星 後劈、崩下刺、或點 東北
9 黃蜂入洞 先攪彼劍、或腕、刺膝 西南
10 靈貓捕鼠 劍尖上崩彼之下部、或跳步刺 西南
11 蜻蜓點水 後化刺 西南
12 燕子入巢 先劈、後抽帶、刺腰 先西南、轉西南刺出
13 鳳凰雙展翅 平擊 西南至東北
14 右旋風 斜上東北
15 小魁星 後劈、劍尖下崩刺 東北
16 左旋風 稍斜退
17 等魚式 平刺、待機刺 東南
18 撥草尋蛇 壓、截、點、刺 東南:點、東北:刺
19 懷中抱月 反抽帶人腕 正東
20 送鳥上林 刺人上部、胸 東南
21 烏龍擺尾 截、抽、帶 東南
22 風捲荷葉 攪腕、刺心
23 獅子搖頭 斜劈 西
24 虎抱頭 攪人手腕、乘機刺人胸 西
25 野馬跳澗 刺人心窩、平刺 西
26 翻身勒馬 轉人、帶人手腕、俟機待動 由西至東
27 指南針 上步刺心
28 迎風撣塵 左右截、擊 東南至東北
29 順水推舟 後撩人膝、至胸前刺、擊
30 流星趕月 砍劈身後來人、點 西南
31 天鳥飛瀑 先往後撩、向前劈、擊
32 挑簾式 後劈、撩提
33 左右車輪劍 後刺、前刺、撩  
34 燕子啣泥 下劈 西方
35 大鵬展翅 平刺 東北
36 海底撈月 撩、帶  
37 懷中抱月 反抽帶人、腕 正西
38 夜叉探海 刺人膝部 西南
39 犀牛望月 向後方帶人腕 東方
40 射雁式 點、化帶、引人
41 青龍探爪 刺喉 正東
42 鳳凰雙展翅 平擊 正西
43 左右跨欄 平帶、抽 正西
44 射雁式 點、化帶、引人 正西
45 白猿獻果 攪腕、刺 正西
46 落花式 提、格、抽、帶 正西
47 玉女穿梭 攪、後刺腹膝
48 白虎攪尾 擊人之手腕、攪人之手腕 西
49 魚跳龍門 西
50 烏龍絞柱 洗、攪、刺、崩、劈 劍尖向西人向南成半馬步
51 仙人指路 向左格、帶、劈 劍尖向東
52 風掃梅花 掃帶四週障礙 回向西
53 手捧牙笏 帶刺喉胸 南方
54 抱劍歸原   南方



一、太極劍學劍須知:
    太陽劍-掌心向上,劍刃向左、右
    太陰劍-掌心向下,劍刃向左、右
    中陽劍-掌心向上有點往右後方斜,劍刃向上、下
    中陰劍-掌心向左虎口向前,劍刃向上、下
    少陽劍-掌心向內,劍刃上下,劍尖向右
    少陰劍-掌心向外,劍刃上下,劍尖向左

二、十三劍訣(又稱十三劍勢):
抽、帶、提、格、洗、攪、壓、截、刺、劈、崩、擊、點

三、練劍應注意事項:
(1)執劍之手要空,以姆指、中指、無名指執之,食指與小指宜鬆,腕部要活。
(2)劍脊可貼臂,劍刃不可貼臂。
(3)眼視劍尖,攪腕、刺心、刺膝。

四、劍中之名稱:
劍鐔(劍把子),劍刃(劍口)、劍脊(劍背)、劍尖、劍身

五、劍之等級:
(1) 三尺劍(五斤四兩重),表示行走五湖四海,遊俠所用。
(2) 二尺八吋長(重三斤),為一般練武者所用。
(3) 二尺六吋長(重二斤十兩),為一般練武者所用。
(4) 木劍、竹劍(係木竹材所製,較輕),為一般初學練劍者
比劃所用。

六、太極劍歌:
劍法從來不易傳,如龍似虹最奇玄
倘若砍伐如刀式,笑死三豐老劍仙

兵器:一寸長、一寸強,一寸短、一寸險。
太極劍:
平肩以下才能點
有弧(不超過180度)就是洗,直線叫做截。


2012年8月10日 星期五

楊家短棍口令


1.         短棍起勢:由西向東。
2.         青龍出水:左手在前握棍,向東直攻胸部(期門穴)。
3.         泰山壓頂:向東上右腳成弓步,右攻頭部(太陽穴)。
4.         葉下取桃:退右腳成左弓步,向東撩襠攻(會陰穴)。
5.         翻江倒海:向東上右腳成弓步攻臍上(神闕、水分、建里、中脘、上脘等各大穴)。
6.         當頭棒喝:上左腳成虛步,向東攻頭部(上星、百會穴)。
7.         青龍出水:倒插左腳,左後轉身向西,左手在前握棍,向西直攻胸部(期門穴)。
8.         泰山壓頂:向西上右腳成弓步,右攻頭部(太陽穴)。
9.         葉下取桃:退右腳成左弓步,向西撩襠攻(會陰穴)。
10.     翻江倒海:向西上右腳成弓步,攻(臍上神闕、水分、建里、中脘、上脘等各大穴)。
11.     當頭棒喝:上左腳成虛步,向西攻頭部(上星、百會穴)。
12.     棍前右腳:向西右腳尖踢棍頭,攻手腕(神門穴)。
13.     棍前左腳:左後轉身,向東左腳尖踢棍頭,攻手部(神門穴)。
14.     玉女穿梭:(第一梭)倒插左腳,倒棍成疊步向西南,目視西南棍頭攻腹部以下中央(氣海、闕元、曲骨等各穴)。
15.     青龍出水:向東北上左腳成弓步,向東北直攻胸部(期門穴)。
16.     玉女穿梭:(第二梭)向東北倒插右腳,倒棍成疊步,目視東北,棍頭攻腹部以下中央(氣海、闕元、曲骨等各穴)。
17.     青龍出水:向西南上右腳成弓步,左手在前握棍,向西南直攻胸部(期門穴)。
18.     玉女穿梭:(第三梭)向西北倒插左腳,左手在前握棍,倒棍成疊步,目視西北,棍頭攻腹部以下中央氣(海、闕元、曲骨等各穴)。
19.     青龍出水:向東南上左腳成弓步,向東南直攻胸部(期門穴)。
20.     玉女穿梭:(第四梭),向東南倒插右腳,倒棍成疊步,目視東南,棍頭攻腹部以下中央(氣海、闕元、曲骨等各穴)。
21.     青龍出水:向西北上右腳成弓步,向西北直攻胸部(期門穴)。
22.     右倒棍輦猴①:右後轉身,退右腳,抽棍向東攻肚臍(神闕穴)。
23.     右倒棍輦猴②:右後轉身,退右腳,抽棍向西攻肚臍(神闕穴)。
24.     右倒棍輦猴③:右後轉身,退右腳,抽棍向東扣右腳,左後轉身(青龍出水),向西直攻胸部(期門穴)。
25.     左倒棍輦猴①:左後轉身,退左腳,抽棍向西攻肚臍(神闕穴)。
26.     左倒棍輦猴②:左後轉身,退左腳,抽棍向東攻肚臍(神闕穴)。
27.     左倒棍輦猴③:左後轉身,退左腳,抽棍向西扣左腳,左後轉身(青龍出水)向西直攻胸部(期門穴)。
28.     撥草尋蛇:背東棍頭向膝前三十公分高度,配合步伐左右各三式,倒退攻膝下(脛骨)。
29.     野馬跳澗:棍頭向西用跟步,連續下擊三次,上提三次,攻手部(合谷、神門上下兩穴)。
30.     青龍探爪(左一):向西南棍頭對準對方頭部,攻面部(印堂穴)。
31.     鳳凰點頭(右一):右手虎口夾棍頭,向東北擊出、攻面部(人中穴)。
32.     青龍探爪(左二):向東北棍頭對準對方頭部,攻面部(印堂穴)。
33.     鳳凰點頭(右二):右手虎口夾棍頭,向西南擊出、攻面部(人中穴)。
34.     青龍探爪(左三):向東南棍頭對準對方頭部,攻面部(印堂穴)。
35.     鳳凰點頭(右三):右手虎口夾棍頭,向西北擊出、攻面部(人中穴)。
36.     青龍探爪(左四):向西北棍頭對準對方頭部,攻面部(印堂穴)。
37.     鳳凰點頭(右四):右手虎口夾棍頭,向東南擊出、攻面部(人中穴)。
38.     獅子搖頭:左手上、右手下,握棍距胸前三十公分左右,正面滑動,向東後退,先守後攻(頭部)。
39.     海底撈月:背東面西,右、左、右,前進三式,棍隨步行,左、右、左,後退三式,先守後攻(襠、胸)。
40.     烏龍擺尾:以八卦拗步「腳尖內扣」,左右棍各繞一圈,左式出左腳,右式出右腳,攻(頭部)。
41.     倦鳥歸林:由左腳起,向左腳矮步,雙手握棍,上下擺動繞一圈。再向右繞一圈至原起步位置,先守後攻(襠、胸)。
42.     左打虎:面西提右腳,先守後攻(襠、胸)。
43.     右打虎:面南提左腳,先守後攻(襠、胸)。
44.     流星趕月①:右手起向東趕月(十棍為原則),攻頭部(太陽、百會穴)。
45.     流星趕月②:背後換上左手,左手起向西趕月(十棍為原則),攻頭部(太陽、百會穴)。
46.     流星趕月③:背後換上右手,左手起向北趕月(十棍為原則),攻頭部(太陽、百會穴)。
47.     流星趕月④:背後換上左手,左手起向南趕月(十棍為原則),攻頭部(太陽、百會穴)。
48.     燕子啣泥①:背後換上右手,向西南頭部點兩棍,正攻頭部(百會穴),斜攻頭與頸間(風府穴)。
49.     燕子啣泥②:向左側身換上左手,向東北頭部點兩棍,正攻頭部(百會穴),斜攻頭與頸間(風府穴)。
50.     燕子啣泥③:向右側身換上右手,向東南頭部點兩棍,正攻頭部(百會穴),斜攻頭與頸間(風府穴)。
51.     燕子啣泥④:向左側身換上左手,向西北頭部點兩棍,正攻頭部(百會穴),斜攻頭與頸間(風府穴)。
52.     右順水推舟:面南向西側身,倒插左腳,繞棍十次,右手棍攻頭、肩部(百會穴、肩井)。
53.     左順水推舟:面南向東側身,倒插右腳,繞棍十次,左手棍攻頭、肩部(百會穴、肩井)。
54.     前後點棍:前點棍,向西點出,平提右腳,右手在前;後點棍左腳落實,左後轉身,向東點出,平提左腳,左手在前,攻胸部(覃中穴)。
55.     懷中抱月:向南,棍頭與頭平,距離三十公分,左手上,右手下,馬步、沉身攻襠下(會陰穴)。
56.     短棍收勢:右手反握棍頭,由外向內繞一圈,置右腰旁,同時退左腳,又退右腳,再收左腳,左掌心向下,置於腰間(如起勢)。

社團法人新北市太極拳總會函~為增進教練與選手對比賽版64式太極拳之認識擬與中 華太極拳學術研究發展基金會聯合舉辦『64式太極拳比賽 版』訓練研習會


主旨:本會為增進教練與選手對比賽版64式太極拳之認識擬與中華太極拳學術研究發展基金會聯合舉辦『64式太極拳比賽 版』訓練研習會,定於8月26日上午7時開訓,歡迎本會
      教練踴躍報名參加 請查照。
說明:
一、依本會101年度訓練計劃辦理。
二、研習日期:101年8月26日9月2、9日(星期日)上午7時起至9時止,為期3週,視訓練進度得予順延。
三、師     資:蔡秀花老師
四、地     點:新北市板橋區漢生東路體育場南門操場。
五、報  名  費:免費教學。
六、講習對象:本會教練訓練班結業具教練資格者。
八、報名日期:即日起至8月20日止由各會彙集後
E-mail  t22422600@yahoo.com.tw寄本會報名。

新北市華佗五禽之戲協會101年大會通知

新北市華佗五禽之戲協會擬於101年8月25日召開101年度會員大會,請會員同道踴躍參加。
大會通知函如下:


新北市華佗五禽之戲協會(函)
地址:23584新北市中和區橋和路88號9樓之1
電話:2242-2600  2923-9053  傳真:2681-7620
聯絡人:總幹事 陳輝煌     電話:0958-968683

                   大  會  通  知
受文者:全體會員同道
發文日期:中華民國101年7月29日
發文字號:新北華佗秀字第1010729號
速別:一般
主旨:本會擬於101年8月25日召開101年度會員大會,請查照並煩請轉知其他會員同道踴躍參加。
說明:
一、開會時間:101年8月25日(星期六)上午10時。
二、開會地點:台北國際宴會廳(新北市府館9-12號電梯上) 板橋區中山路1段161號8樓電話:2964-3097
 三、餐    敘:餐費每位會員酌收500元,餘由本會補貼。
       (1)凡本會會員請攜帶會員證至會場繳交101年度常年會費新台幣伍佰元整,並領取贈品-本會橘色短袖上衣。
           (永久會員持證即可領取)
       (2)為增進會員技藝精進,本會特別安排華佗五禽之戲101年度複訓班,歡迎免費參加(可同時繳交會費並領取贈品):
            時間:8月12、19、26日三個星期日上午7時至9時
            地點:板橋漢生東路體育場南門。
       (3)餐敘登記報名截止日期:101年8月15日,宜請各區會統一彙整報名以方便桌次安排。
四、101年度新北市華佗五禽之戲研習會,安排如下,亦請查照。
         時間:9月16日至12月9日星期日上午 07:00-09:00
         地點:板橋漢生東路體育場南門。
         費用:新生2,000元,複訓500元(可現場報名)
     正本:本會全體會員
     副本:本會教練群及幹事部


                  理事長




2012年4月22日 星期日

萬景藝苑【宇宙和平玉佛】盆景賞石博覽會一日遊


永和太極拳協會年度賽今天圓滿完成,這段時間各教練場嚴密加緊操練為的是如期表現,
四號公園教練場也不例外。場裡好久沒辦自強活動,終於可鬆口氣,大家利用此機會交流一下,配合楊教練邀約參觀李先生萬景藝苑的盆栽展,希望同伴盡早報名,名額有限。
簡介如下:
日期:2012515日星期二
1.          0700早安好!四號公園集合,上車就位準時出發!
途經二高國道南下,沿途欣賞國道風光,車內卡拉OK歡唱、影片欣賞,並展開精緻溪州萬景藝苑、田尾公路一路遊。
2.          0800關西泰安休息站小憩
3.          1000萬景藝苑
※仿唐式建築「紫檀閣」建築氣派非凡。內部珍藏精緻木雕傢倶,裡頭收藏品可用價值連城形容。每年配合彰化舉辦花與樹嘉年華會及盆栽展等…活動期間對外開放,供各界參觀。今年512日~20日由中華佛寺協會在此巡迴展出【宇宙和平玉佛】,還有雞血石等可參觀…
亭台、樓閣、拱橋這些中國式的建築,讓萬景藝苑充滿林園的悠閒與高雅。藝苑本為私人宅邸,園林造景以獨特的奇花異木為主。園區佔地廣為五甲多,隨著造景規劃,遍植珍貴樹種。園內多栽種瀕臨絕種或稀少罕見的台灣原生樹種。諸如黑檀、紫檀、象牙樹、蘭嶼羅漢松和百年七里香等。
4.          1200田尾阿嬤私房菜午餐
5.          1400竹塘九龍大榕公
竹塘的九龍大榕公樹齡超過三百年,樹幅面積有一千多坪,坐在樹蔭下可遠眺跨越濁水溪的西螺大橋及台灣高鐵,視野寬廣景觀媲美澎湖白沙鄉的通粱古榕樹,每年吸引十萬名遊客前來參觀。
6.          1500埤頭味丹藍綠藻養殖場參觀
響應政府觀光工廠政策,開放味丹企業位於埤頭工業區之藍綠藻養殖場,接待來廠參訪來賓ISO-9002國際認證,佔地80,產量60%專門供應日本養樂多原料…。
7.          1800苗栗風味晚餐
8.          2100快樂賦歸甜蜜的家~
9.          費用如下:
車資、服務費、停車過路費:$14,000(以40人計每人$350
餐費:$200+300(不含飲料)
旅行平安險:200+20萬醫療$100(含早餐)
總計:每人費用$950

導遊黃美蓉小姐  行動電話:0937-060-411

廖乾榮同伴旅遊相簿分享:1..彰化溪州萬景藝苑一日遊之一 2. 彰化溪州萬景藝苑一日遊之二

謝政夫同伴旅遊相簿分享:萬景藝苑盆景賞石一日遊

2012年4月17日 星期二

每天堅持做50次“小燕飛” 一輩子不患椎間盤病

“小燕飛”,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。
生病要吃藥,可明明有病,大夫卻不開藥。在鄭州市中心醫院,記者就遇到了這樣的事兒。

椎間盤突出患者 遇到不開藥的大夫
   4月28日上午,周口的劉先生趕到鄭州市中心醫院。劉先生說,他腰部疼痛5個多月了,症狀越來越重,這次到鄭州求醫,他下定決心:一定查出病因,聽大夫 的話,讓吃啥藥就吃啥藥。 X片和核磁共振檢查的結果出來了,放射科副主任醫師王海波告訴劉先生,他患的是椎間盤膨出。“那我吃點啥藥好?”劉先生問。王海波說:“回去堅持做‘小燕 飛’,比吃藥管用。

” 治療椎間盤病 “小燕飛”比吃藥效果好
  鄭州市中心醫院骨 病副主任醫師朱智說,脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣, 保護著椎間盤。時間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,正所謂唇亡齒寒,椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟 糖,當它受到擠壓時,就會鼓起來,醫生管它叫椎間盤膨出。
  椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出 的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶,從而讓椎間盤逐漸回復原位。王海波說,遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身 運動,只能使四肢強壯,而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
   王海波副主任醫師之所以如此肯定“小燕飛”的效果,緣於他在臨床中觀察到的病例。1年多前,他的一個朋友因腰痛找他看病,從片子上看,這位朋友的兩個腰 椎間盤有問題,一個膨出,一個突出。他建議這位朋友堅持做“小燕飛”。2個月過去了,朋友感覺大好,3個月過去了,腰痛的症狀消失了,又過了9個月,再拍 片子,發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位,症狀沒了,影像學檢查也正常了,而這全是“小燕飛”的功勞。
  王海波說,“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,勝於吃藥。

“小燕飛”動作分兩種,一種是站立姿勢下的“小燕飛”,一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
  1.站姿小燕飛 站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次,每次50下。
   2.俯臥式小燕飛 在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰 底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做 10~20下,逐漸增加。
睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間
  “小燕飛”效果好,貴在堅持。北京的一名老中醫,他的祖上是在宮廷治病的太醫,他曾經說過,在沒有椎間盤病時,就每天堅持做“小燕飛”30下,一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病,堅持做“小燕飛”,症狀也會消失。
  做“小燕飛”不難,難在“堅持”二字,很多人有頭無尾。王海波給人們出了個注意,可以睡前在床上做,再忙,總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”,不做不睡覺,久之養成習慣,不做“小燕飛”反倒睡不著了。


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2012年4月11日 星期三

長跪久安


很簡單,每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!
到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了...就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。
每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:
1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘,
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經;
2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡膀胱經;
3.
再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下文)。
貼心叮嚀:
1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做 跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
2.
千萬千萬不要跑步!有了年紀, 跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動;
3.
登山活動可以參加,但是下坡時,
一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,
千萬不能以腳尖先著地的踩 下姿勢走下坡路段,
這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,
也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!
再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。
那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二種做法:
第一種:
大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。
從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加,最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。
第二種
就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從18秒、36....慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。
特別叮嚀:
1.跪膝法是第二階 段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷。
2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能! 動作結束起時,一定要緩慢,注意安全;
3.
如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話, 就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養, 是一點一滴累積起來的,沒有速成班!

2012年4月2日 星期一

老中醫的順口溜



若要皮膚好,粥裏放紅棗。
若要不失眠,粥裏添白蓮。
腰酸腎氣虛,煮粥放板栗。
心虛氣不足,粥加桂圓肉。
頭昏多汗症,粥裡加薏仁。
潤肺又止咳,粥裡加百合。
消暑解熱毒,常飲綠豆粥。
烏髮又補腎,粥加核桃仁。
若要降血壓,煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好,煮粥加銀耳。
春季防流感,薺菜煮粥好。
健脾助消化,煮粥添山楂。
夢多又健忘,粥裡加蛋黃。

利尿消腫治腳氣,赤豆粥裏勝補劑。
消熱生津又和胃,甘蔗做粥來補胃。
傷風感冒又腹痛,生薑上場來做粥。
滋腎補肝又明目,枸杞加上粥裏香。
生梨潤肺化痰好,蘋果止瀉營養高。
黃瓜減肥有成效,抑制癌症獼猴桃。
蕃茄補血助容顏,蓮藕除煩解酒妙。
橘子理氣好化痰,韭菜補腎暖膝腰。
蘿蔔消食除脹氣,芹菜能治血壓高。
白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少。
冬瓜消腫有利尿,綠豆解毒療效高。
木耳搞癌散血淤,山藥益腎浮腫消。
海帶含碘散淤結,蘑菇抑制癌細胞。
胡椒驅寒兼除濕,蔥辣薑湯治感冒。
魚蝦豬蹄補乳汁,豬肝羊肝明目好。
益腎強腰吃核桃,健腎補脾吃紅棗。

2012年3月19日 星期一

每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

四號公園面對中安路雲樹間充滿著閒情意趣

張俊峰﹝刊歲,韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問
二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。
偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。
兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。
體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」
七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。
現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果~

 

賴床==10分鐘==可長保健康

四號公園的一棵油桐樹

早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做 10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1. 手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
2.輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
3.轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
4.拇指揉鼻一分鐘輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5.伸屈四肢一分鐘透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
6.輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
7. 收腹提肛一分鐘反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,除增強性能力外,尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。
8.蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

賴床10分鐘可保健康
當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。
不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」,就可以大大減低中風的發生率
中風==大多==發生於==夜晚,
而且最危險的時刻是剛醒來的時候,所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床,可以預防中風,尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。
人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。
因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沈,立即下床很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。
只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免,可以說是簡單易行,值得推廣。
因此每個上了年紀的人都應該牢記:睡醒勿立即下床,先養神休息三分鐘,以免有中風的危險。

2012年3月2日 星期五

九九太極拳基本功




摘自:中華民國總會 第十四支會理事長 黃宗興
1.金雞獨立九連環 7.後坐定步胸背拔
2.渾元站樁圓太極 8.扭轉乾坤定江山
3.馬步掤按升降樁 9.白鶴亮翅搧足背
4.降龍伏虎氣浩然 10.左顧右盼單擺蓮
5.仆步合掌頂頭懸 11.左右逢源雙擺蓮
6.坐馬鬆胯轉腰身 12.手揮琵琶意氣合

九九太極拳招式名稱(新修正比賽套路)


第一段 第二段 第三段
1.預備式 9.白鶴亮翅 15.斜摟膝拗步
2.開太極 10.摟膝拗步() 16.轉身抱虎歸山
3.上步打擠 11.左琵琶勢 17.斜單鞭
4.右琵琶勢 12.並步進步搬攔捶 18.轉身肘底看捶
5.攬雀尾 13.如封似閉 19.拗步倒攆猴()
6.斜單鞭 14.十字手 20.斜飛勢
7.左右搬攔
21左右搬攔
8.提手上勢
22.提手上勢



第四段 第五段
23.白鶴亮翅 33.下勢
24.摟膝拗步 34.上步七星
25.海底針 35.退步跨虎
26.扇通臂 36.轉身左劈面掌
27.翻身撇身捶 37.雙擺腳
28.退步搬攔捶 38.彎弓射虎
29.活步攬雀尾 39.繞步搬攔捶
30.單鞭 40.如封似閉
31.雲手() 41.十字手
31.單鞭 42.收勢

2012年2月13日 星期一

101年度,『64式太極拳精修班』訓練研習會



新北市太極拳總會與中華太極拳學術研究發展基金會聯合舉辦之101年度,『64式太極拳精修班』訓練研習會,定於4月15日上午7時開訓,歡迎本教練場同道踴躍報名參加。
開訓日期:101年4月15日上午7時。
訓練時間:每星期日上午7時起至9時止、為期10週,視訓練進度得予順延。
師資:蔡秀花老師。
地點:永和區永平國小教練場。
報名費:新台幣3,000元,複訓800元。
報名日期:自即日起至4月1日止。
有意者請向陳美雲班長報名。
詳請參考新北市太極拳總會網站。


2012年2月1日 星期三

新北市太極拳總會舉辦101年B、C級教練講習會


101年新春團拜
許會長蒞臨指導

新北市太極拳總會舉辦101年太極拳C(縣市)級教練講習會及B(省市)級教練講習會共二種。
1.講習日期:1014212229日共三天。
2.講習時間:08001700
3.講習地點:新北市板橋體育場(視廳教室)。
板橋區漢生東路278
4、報名日期自即日起至101330日止
敬請本教練場所屬會員踴躍參加,可直接巷陳美雲班長報名~