萬景藝苑【宇宙和平玉佛】盆景賞石博覽會一日遊

永和太極拳協會年度賽今天圓滿完成，這段時間各教練場嚴密加緊操練為的是如期表現，

四號公園教練場也不例外。場裡好久沒辦自強活動，終於可鬆口氣，大家利用此機會交流一下，配合楊教練邀約參觀李先生萬景藝苑的盆栽展，希望同伴盡早報名，名額有限。

簡介如下：

日期：2012年5月15日星期二

1.          07：00早安好！四號公園集合，上車就位準時出發！
途經二高國道南下，沿途欣賞國道風光，車內卡拉OK歡唱、影片欣賞，並展開精緻溪州萬景藝苑、田尾公路一路遊。

2.          08：00關西…泰安休息站小憩

3.          10：00萬景藝苑
※仿唐式建築「紫檀閣」建築氣派非凡。內部珍藏精緻木雕傢倶，裡頭收藏品可用價值連城形容。每年配合彰化舉辦花與樹嘉年華會及盆栽展等…活動期間對外開放，供各界參觀。今年5月12日～20日由中華佛寺協會在此巡迴展出【宇宙和平玉佛】，還有雞血石等可參觀…
亭台、樓閣、拱橋這些中國式的建築，讓萬景藝苑充滿林園的悠閒與高雅。藝苑本為私人宅邸，園林造景以獨特的奇花異木為主。園區佔地廣為五甲多，隨著造景規劃，遍植珍貴樹種。園內多栽種瀕臨絕種或稀少罕見的台灣原生樹種。諸如黑檀、紫檀、象牙樹、蘭嶼羅漢松和百年七里香等。

4.          12：00田尾阿嬤私房菜午餐

5.          14：00竹塘九龍大榕公
竹塘的九龍大榕公樹齡超過三百年，樹幅面積有一千多坪，坐在樹蔭下可遠眺跨越濁水溪的西螺大橋及台灣高鐵，視野寬廣景觀媲美澎湖白沙鄉的通粱古榕樹，每年吸引十萬名遊客前來參觀。

6.          15：00埤頭味丹藍綠藻養殖場參觀
響應政府觀光工廠政策，開放味丹企業位於埤頭工業區之藍綠藻養殖場，接待來廠參訪來賓ISO-9002國際認證，佔地80甲，產量60％專門供應日本養樂多原料…。

7.          18：00苗栗風味晚餐

8.          21：00快樂賦歸甜蜜的家～

9.          費用如下：
車資、服務費、停車過路費：＄14,000（以40人計每人＄350）
餐費：＄200+＄300（不含飲料）
旅行平安險：200萬+20萬醫療＄100（含早餐）
總計：每人費用＄950

導遊黃美蓉小姐  行動電話：0937-060-411

廖乾榮同伴旅遊相簿分享：1..彰化溪州萬景藝苑一日遊之一 2. 彰化溪州萬景藝苑一日遊之二

謝政夫同伴旅遊相簿分享：萬景藝苑盆景賞石一日遊

每天堅持做５０次“小燕飛” 一輩子不患椎間盤病

“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。
生病要吃藥，可明明有病，大夫卻不開藥。在鄭州市中心醫院，記者就遇到了這樣的事兒。

椎間盤突出患者 遇到不開藥的大夫
　 　4月28日上午，周口的劉先生趕到鄭州市中心醫院。劉先生說，他腰部疼痛5個多月了，症狀越來越重，這次到鄭州求醫，他下定決心：一定查出病因，聽大夫 的話，讓吃啥藥就吃啥藥。 X片和核磁共振檢查的結果出來了，放射科副主任醫師王海波告訴劉先生，他患的是椎間盤膨出。“那我吃點啥藥好？”劉先生問。王海波說：“回去堅持做‘小燕 飛’，比吃藥管用。
” 治療椎間盤病 “小燕飛”比吃藥效果好
　　鄭州市中心醫院骨 病副主任醫師朱智說，脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣， 保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟 糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。
　　椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出 的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。王海波說，遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身 運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
　 　王海波副主任醫師之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣於他在臨床中觀察到的病例。1年多前，他的一個朋友因腰痛找他看病，從片子上看，這位朋友的兩個腰 椎間盤有問題，一個膨出，一個突出。他建議這位朋友堅持做“小燕飛”。2個月過去了，朋友感覺大好，3個月過去了，腰痛的症狀消失了，又過了9個月，再拍 片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，症狀沒了，影像學檢查也正常了，而這全是“小燕飛”的功勞。
　　王海波說，“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。
“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
　　1.站姿小燕飛 站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
　 　2.俯臥式小燕飛 在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰 底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做 10~20下，逐漸增加。
睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間
　　“小燕飛”效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。
　　做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。王海波給人們出了個注意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。

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長跪久安

很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了...就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘，
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做 跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
2.千萬千萬不要跑步！有了年紀， 跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
3.登山活動可以參加，但是下坡時，

一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，
千萬不能以腳尖先著地的踩 下姿勢走下坡路段，
這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，
也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：

第一種:

大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

特別叮嚀：

1.跪膝法是第二階 段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷。

2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！ 動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話， 就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養， 是一點一滴累積起來的，沒有速成班！

老中醫的順口溜

若要皮膚好，粥裏放紅棗。

若要不失眠，粥裏添白蓮。

腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。

心虛氣不足，粥加桂圓肉。

頭昏多汗症，粥裡加薏仁。

潤肺又止咳，粥裡加百合。

消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

烏髮又補腎，粥加核桃仁。

若要降血壓，煮粥加荷葉。

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。

春季防流感，薺菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。

夢多又健忘，粥裡加蛋黃。

利尿消腫治腳氣，赤豆粥裏勝補劑。

消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補胃。

傷風感冒又腹痛，生薑上場來做粥。

滋腎補肝又明目，枸杞加上粥裏香。

生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養高。

黃瓜減肥有成效，抑制癌症獼猴桃。

蕃茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。

橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。

蘿蔔消食除脹氣，芹菜能治血壓高。

白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。

木耳搞癌散血淤，山藥益腎浮腫消。

海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。

胡椒驅寒兼除濕，蔥辣薑湯治感冒。

魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。

益腎強腰吃核桃，健腎補脾吃紅棗。