臺北縣太極拳協會召開第十屆第四次會員大會，請踴躍參加。

大會日期：
97午12月28日(星期日)
大會時間：
早上 07：30 報到
08：20～08：50 國樂演奏
09：00 大會開始
大會地點：漳和國中羽球館 中和市廣福路39號
會餐地點：啤酒大王餐廳 中和市中和路285號(中午12：00)
欲會餐者請事先向各教練場繳交餐費500元
會餐繳費日期自即日起至12月10日止

本次大會與第23屆教練班結業典禮聯合舉行，
敬請同伴踴躍參加，共襄盛舉。

98年度第二期傳統太極劍訓練研習會

台北縣太極拳協會舉辦98年度第二期傳統太極劍訓練研習會，歡迎本會同道踴躍報名參加。
說 明：
1. 依協會理監事會議決議：傳統太極劍將列入98年度縣運會比賽項目
2. 開訓日期：98年元月4日上午7：30開訓
3. 訓練期間：三個月(元月18日及2月1日年假休課)視訓練進度得予加減順延
4. 訓練時間：每週日上午7：30至9：00
5. 訓練地點：永平國小操場(永和市保生路25號)
6. 講習對象：太極拳協會會員
7. 費 用：每人＄2,000元、回訓＄500元(須第一期名冊內有名者)
8. 報名時間：自即日起至12月15日止
9. 可由各教練場彙集向協會集體報名
10. 報名地點：臺北縣太極拳協會電話2242-2600 傳真2242-5188

太極拳動作緩慢與身體輕快的關係

中華技術學院企管系助理教授－施儀良
物理的密度性，是質量與體積的比，一般來說，所有物體只要從液體變成固體，物體的密度會提高，相對的重量也會增加。但是其中一種水物質在結冰時，水分子結構較整齊排列，晶體組合的空隙變大，因此冰物質的體積比水物質的體積大，相對於同體積的冰分子比水的分子數少，當然冰物質的重量比水物質輕。就像我們吃冰時，會發現冰塊會浮在糖水的上面。
為甚麼會產生密度的不同呢？主要是溫度低時，分子運動速度緩慢，分子結構鏈較長，當然在同體積的冰只能含較少的分子量，才會產生質量較輕的變化。同樣聯想到一個人在運動能量，其能量釋放的大小，與一個人的體重變化會有什麼關係？一般人在運動時，都會追求力量大速度快。尤其多數的運動選手，由於重力訓練使身體的體溫急速上升，熱得滿頭大汗。這時候，身體合有約80%的水，水分子及時增加約十萬倍的速度激烈振動。由於振動愈激烈空隙越小，當空隙越小則高溫的水密度越高，自然會產生肌肉結構越來越結實，結果是，在同樣體型下體重逐漸增加。外表上凸顯全身肌肉一塊一塊，散發出男性的魅力，成為一般女生羨慕的大帥哥，即所謂的肌肉男。
太極拳動作緩慢，講究體自然伸展，不必要追求爆發力與急速跳躍，自然體溫不曾急速上升，而維持在一般常溫之水平，身上之水分子的振動頻率相對較小，身上的肌肉不會那麼結實，與同樣體型的身體重量會較輕。因此身體會感覺行動輕快，同時體溫較低也曾覺得舒服涼快，不曾因為體溫高導致於身體虛弱與昏昏欲睡。
聯想到一個人手上提著三公斤的水，一天24小時吊著這個重量，將帶給我們有多少困擾？消耗我們有多少體力？這是糟塌自己，是活受罪的負擔。然後，一個人生活在高於38。C的環境中，腦筋會昏昏沉沉，開車有可能誤踩煞車或油門，這是多麼危險的現象。能維持正常的體重與體溫，身體活動力會覺得輕鬆愉快，精神上會感覺舒服涼快。但是，某些人冒著體重增加典體溫升高，還不知道參與運動，因而產生冒著自己不健康的風險，這是多麼不智的觀念。當然，許多人因了解維持健康與運動的關係，進而認知太極拳具有相異且獨有的健康特徵，有恆心的鍛鍊太極拳，反映出個人健康的基本要素，來選擇緩和的太極拳運動，獲得個人健康的利益。
為了強調緩和運動的功效，引用水物質密度與溫度的關係，主要是提供太極拳運動，具有減輕體重與保持常態溫度的功效，進一步說明太極拳緩慢運動與身體輕快的關係，體溫涼快與精神舒適的影響。多年來看過很多相關太極拳報導，以密度與溫度的關連性，可能在太極拳領域中是一種領先的看法，證明太極拳緩慢動作，對健康與長壽是非常好的。

節自中華民國太極總會第239期太極拳研究專輯

太極拳健康講座－永和市太極拳協會

本會為對健康運動、經絡養生之認識以及運動傷害之防範與復健，特別敦聘名師開辦專題演講與示範，謹請本教練場的教練及會員同道踴躍參加。

時間：97年11月9日早上8時30分至下午2時整
地點：永和市民生社區活動中心（永和市安樂路431號）
題目：運動傷害與彫骨整筋要訣
講師：連錦山醫師
午餐：本會免費供應午餐便當
報名處：劉昌德教練


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華佗五禽之戲第一期教練班成立

97/7/20華佗五禽之戲第一期教練班正式成立

地點：假台北縣立體育場，板橋市漢生東路278號 （南區餐廳）

舉辦為期5天，每一天上午9時至下午4時的密集訓練。結業人數246人，作為華佗五禽之戲發展的種子隊，配合協會有計劃性的推展。更能協助各縣市即將成立的分支協會，繼續的發揚光大。

五禽之戲之源流與內涵

五禽之戲，源自古之導引吐納術，是一種保健強身，卻病延年的體育活動，屬中國醫學遺產中養生學的一部份。我國先民早在西漢以前的春秋戰國時期即已甚為流行，漢末名醫華佗繼承前代導引理論，作系統化的綜合整理，歸結為一種動靜相兼，內外合練的整體導引功法－「五禽之戲」。

五禽之戲，是以中醫學理中的五行運化法則，按自然界各種鳥獸的生活屬性及運動特點，加以歸納分類，編組成套，作為人體五臟六腑組織和機能的鍛鍊功法。結構內容取法自然，姿勢動作順平自然，行功要求亦本乎自然，故名為「五禽之戲」，其義在此。

97年度自強休閒活動

台北縣永和市太極拳協會
舉辦97年度自強休閒活動「拳藝交流及生態保育教育研習」
凡本會會員均優待補助旅費600元，敬請踴躍報名參加。
日期：97年12月7日（星期日）
地點：新竹北埔『綠的世界生態農場』
拳藝交流對象：新竹體育會太極氣功委員會
詳情請與各教練場班長接洽。


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97年度拳藝研習會

財團法人中華太極拳學術研究基金會
舉辦97年度拳藝研習會暨教練聯誼嘉年華活動
訂於97年11月23日(星期日) ， 假臺北縣新店市文山農場 ， 舉辦 97年度拳藝研習會暨教練聯誼嘉年華活動 ， 文山農場是個好山好水好風光的渡假休閒中心 ， 該地區空氣清新環境優美 ， 敬請所屬教練場同道 ， 踴躍報名參加 ， 共襄盛舉。


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四十二式太極拳

四十二式太極拳不僅是武術比賽中指定套路，同時更是廣大太極拳愛好者的必練套路。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規範、舒展大方。該套路結構嚴謹，內容充實，是大眾強身健本、修身養性的熱門套路。
　　在創編過程中，參閱了大量的文獻資料，聽取了各方面專家的意見，吸收了傳統太極拳套路的技術精華。既保持了太極拳的傳統性，又有了新的發展。因此，“國際標準”的太極拳競賽套路內容充實、風格突出、動作規範、結構嚴謹、佈局合理，同時又增加了難度。能夠全面均衡的鍛煉身體，同時由於其動作數量、組別、時間等均符合競賽規則的要求，適於在同等條件下進行的國際性的比賽活動。 國際標準太極拳競賽套路，經國內外廣大太極拳愛好者攜手不懈的努力，已經推廣普及至世界各地，已在國內和國際重大的比賽中被作為統一規定套路。太極拳競賽套路是用於國際、國內比賽和健身活動的國家統一規定的國際標準套路，其動作規範、技術全面結構新穎、風格突出、兼收各式、融為一體、轉接柔順、 中正安舒。
　　四十二式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統太極拳連綿不斷，輕鬆柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領身隨，剛柔相濟的技術要求，有一定難度、強度和運動量。 作為競賽套路，動作規格十分規範。運動中手法、步法清晰、準確；身法表現動作（即身體帶動四肢協調運動）非常明確；過渡動作路線清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順遂，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規定。
　　四十二式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調，選用了陳式太極拳的發勁動作，吳式太極拳細膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習套路。在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎動作，又加入了一些 複雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強的動作；有平衡、有轉身、有獨立的高勢，有較低的僕步下勢。而且在技術編排上，難度動作均採用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應，動靜結合，輕重襯托，技術表現全面、綜合。
　　四十二式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細膩多變的手法，是平圓轉換；下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最後達至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選 擇、組合得很巧妙。再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法後，緊接一個扎實、沉穩的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶，然後以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協調、靈活、輕柔活潑的技術風格，又體現了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色，演練中給 人以美的愉悅。
　　學練四十二式太極拳，從總體上把握其風格特點有益於個別動作的學習，以上這些特點希望學練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實質，以便把技術水準提高到一個新的階段。
　　第一段
1、起勢 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手 5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、撇身捶 8、捋擠勢 9、進步搬攔捶 10、如封似閉
　　第二段
11、開合手 12、右單鞭 13、肘底捶 14、轉身推掌 15、玉女穿梭 16、左右蹬腳 17、掩手肱捶 18、野馬分鬃
　　第三段
19、雲手 20、獨立打虎 21、右分腳 22、雙峰貫耳 23、左分腳 24、轉身拍腳 25、進步栽捶 26、斜飛勢 27、單鞭下勢 28、金雞獨立 29、退步穿掌
　　第四段
30、虛步壓掌 31、獨立托掌 32、馬步靠 33、轉身大捋 34、歇步擒打35、穿掌下勢 36、上步七星 37、退步跨虎 38、轉身擺蓮 39、彎弓射虎 40、左攬雀尾 41、十字手 42、收勢

二十四式太極拳教學口令

一、起勢：預備，兩腳併步站立。
1.開左腳 2.升，兩臂平舉（高與肩平）3.降，屈腿坐跨雙下按掌（高與腹齊）
二、左右野馬分鬃
1.移跨收腳抱掌　2.向左轉身上步 3.弓步分手（完左野馬分鬃）
4.向左轉身開腳　5.移跨收腳抱掌 6.轉體上步 7.弓步分手（完成右野馬分鬃）
8.向右轉身開腳 9.移跨收腳抱掌 10.轉體上步 11.弓步分手（完成左野馬分鬃）
三、白鶴亮翅
1.跟步抱掌 2.後坐向右轉身提臂看掌 3.坐正落跨虛步分掌
四、左右摟膝拗步：
1.左轉腰2.右轉收腳提臂看掌 3.上左步曲肘擺掌 4.左摟膝右按掌
5.後坐轉體開腳 6.收腳提臂看掌 7.上右步曲肘擺掌 8.右摟膝左按掌
9.後坐轉體開腳 10.收腳提臂看掌 11.上左步曲肘擺掌 12.左摟膝右按掌
五、手揮琵琶
1.右腳跟步 2. 後坐 3. 虛步完成手揮琵琶
六、左右倒捲肱：
1.翻（閃）掌 2.捲肱退步 3.後坐虛步右推掌
4.翻（閃）掌 5.捲肱退步 6.後坐虛步左推掌
7.翻（閃）掌 8.捲肱退步 9.後坐虛步右推掌
10.翻（閃）掌11.捲肱退步 12.後坐虛步左推掌
七、左攬雀尾
1.分開兩手 2.抱掌收腳 3.轉身上步 4.弓步左掤手 5.掛掌 6. 後坐轉體後捋 7.搭手 8.弓步前擠 9.後坐引手 10.弓步前按
八、左攬雀尾
1.後坐轉身扣腳分手 2.抱掌收腳 3.轉身上步 4.弓步右掤手 5.掛掌 6. 後坐轉體後捋7.搭手 8.弓步前擠 9.後坐引手 10.弓步前按
九單鞭：
1.轉身扣腳左雲臂 2.移跨勾手收腳 3.轉身上步 4.弓步前推（按）掌
十、雲手：
1.後坐轉身扣腳右雲 2.左雲併步 3.右雲開步 4.天雲併步 5.右雲開步 6.左雲併步
十一、單鞭
1.轉體移跨勾手 2.轉身上步 4.弓步前推（按）掌
十二、高探馬：
1.跟步 2.後坐翻（閃）掌 3.虛步推掌
十三、右蹬腳：
1.穿掌收腳 2.上步 3.分手 4.抱掌收腳 5.提腿 6.蹬腳分手
十四、雙峰貫耳：
1.收腳併手 2.沈身上步 3.弓步貫拳
十五、轉身左蹬腳：
1.後坐2.轉身扣腳分手3.抱掌收腳4.提5.蹬腳分手
十六、左下勢獨立：
1.收腳勾手 2.仆腿下勢 3.仆步穿掌開腳 4.弓腿扣腳 5. 右獨立挑掌
十七、右下勢獨立：
1.落腳轉身勾手 2. 仆腿下勢 3.仆步穿掌開腳 4.弓腿扣腳 5.左獨立挑掌
十八、左右穿梭：
1.落腳轉身上步 2. 移跨抱掌收腳 3. 轉身上步 4.弓步架掌（右斜前方30度）
5.後坐鬆步 6.移跨抱掌收腳 7.轉身上步 8.弓步架推掌（左斜前方30 度）
十九、海底針：
1.跟步 2.後坐轉腰提手 3.虛步插掌
二十、閃通臂：
1.收腳托掌 2.上步弓腿架推掌
廿一、轉身搬攔捶：
1.後坐轉身扣腳 2.移跨右握掌 3.搬拳拗步 4.轉腰移跨上步攔 5.弓步捶
廿二、如封似閉：
1.叉手翻掌 2.曲腿後坐3.弓步前按掌
廿三、十字手：
1.後坐轉身扣腳分掌2.移跨扣€腳叉手3.收腳抱掌
廿四、收勢：
1।兩掌分開2.兩手下落3.收左腳併立

二十四式示範影片

2008世界盃太極拳國際錦標賽

第二屆世界盃太極拳錦標賽十八日起將在台北小巨蛋展開兩天競技，這項亞運之外最大規模的太極拳大賽，共有二十三個國家和地區的五千多名高手較勁，特別的是中國也首度派出七十五名好手來台過招。

中華民國太極拳總會自1992年舉辦七屆世界盃太極拳錦標賽後，於1996年一月成立「中華太極拳世界聯盟」及「世界太極拳聯盟」，使太極拳運動國際化，並成為國際運動競技項目，同時將兩年一度的大賽更名為第一屆世界盃太極拳錦標賽。

今年第二度舉辦世界盃太極拳錦標賽，共有來自阿根廷、巴西、加拿大、中國、英國、法國、德國、香港、印尼、義大利、日本、南韓、馬來西亞、尼泊爾、紐西蘭、秘魯、南非、多明尼加、新加坡、西班牙、阿拉伯聯合大公國及美國的三百五十名高手，將與台灣武林好手一較高下。

太極拳總會理事長詹德勝表示，近年來太極拳運動已經成為風靡全球的時尚運動，重視養生、健康和享受生活的人也特別關注太極拳運動，並投入太極拳的學習，由於老少咸宜，在台灣從事太極拳運動的人口估計有一百萬人。

他指出，本屆世界盃將進行套路、器械、十三式太極拳、四十二式太極拳、六十四式太極拳、三十八式功夫扇、定步推手等多種競技，全部選手多達五千多人；一向與台灣競爭太極拳世界主導地位、非世界太極拳聯盟會員的中國，也將首度派出七十五人來台切磋武藝。

十八日上午九時三十分在台北小巨蛋舉行的開幕典禮，除世界太極拳聯盟兩名副會長將出席，台北市長郝龍斌、行政院體育委員會主任委員戴遐齡也將以貴賓身分到場，屆時還推出祥獅獻瑞、民俗體育及太極拳表演，歡迎民眾前往參觀。

四號公園教練場推派選手、裁判，以及啦啦隊共計三十多人。
入場券即日起已分發給與會人員，備有午餐－飯盒，請準時踴躍參加。

太極拳基本要領表解

1、虛靈頂勁

◎意義：頭容端正，神貫於頂謂之「頂勁」，須有虛靈自然之意，以懸領身軀，保持中正，故又名「頂頭懸」。
◎作用：頭正頸立，伸展拔高，虛向上頂，使身軀安舒鬆靈，神提意貫。
◎作法：下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、丹息，達到清心淨念無我之境。
◎禁忌：注神、僵直、俯仰、傾斜。

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2、垂脊正直

◎意義：脊椎(含項椎、胸椎、腰椎、 椎、尾椎—即(尾閭)自然下垂保持身軀中正(老譜稱「尾閭中正」，係以局部概括全體，故用今名，使與實質相符)。
◎作用：使上下成垂線，意氣相貫，立身省力，運動靈活。
◎作法：身軀垂正，重心落於基盤中心與地心吸力方向一致，保持姿勢安舒，支撐八面。
◎禁忌：僵直、歪曲、俯仰、傾斜。

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3、含胸拔背

◎意義：肋骨內涵—不凸出，脊骨平背—不陷入，兩者互為因果。
◎作用：胸涵氣沉，背拔神聚，掩蔽要穴，保護內臟。
◎作法：肋骨內涵， 脊骨平背自然涵胸拔，氣向下沉。
◎禁忌：挺胸、駝背。

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4、沉肩垂肘

◎意義：肩鬆沉，肘下垂，兩者互有關聯。
◎作用：肩沉氣沉，肘垂勁合。
◎作法：肩隨其重量下沉，肘順其自然下垂，展腕伸指，氣行末梢。
◎禁忌：聳肩、抬肘。

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5、鬆腰坐胯

◎意義：腰放鬆，胯沉坐。
◎作用：腰鬆轉動輕靈，胯沉基盤穩定。
◎作法：上承「垂脊正身」，下接「足掌接地」，腰椎骨虛虛對準，胯微微沉坐。
◎禁忌：翹臀、凸腹。

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6、氣沉丹田

◎意義：氣沉丹田，氣和神定，為練功之要項。
◎作用：使上盤虛，下盤實，易於中定，及為發出內勁之源泉。
◎作法：做到涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯。自能氣沉丹田。
◎禁忌：意亂、氣浮。

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7、圓襠曲膝

◎意義：胯下兩側為襠，應成圓狀，膝部微曲。
◎作用：襠圓生腿勁，膝曲生彈性。
◎作法：襠撐開成圓形，膝關節使微曲。
◎禁忌：夾襠、僵膝。

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8、足掌接地

◎意義：順體重自然之沉落方向，足掌接於地面，為拳勢之根。
◎作用：足掌為承受體重之基盤，保持中定變換虛實之關鍵，及發勁之基點。
◎作法：虛實分清，落實之足，掌心舒展，與地力相接，與虛靈頂勁、垂脊正身、鬆腰坐胯，構成身軀立如秤準之中軸。
◎禁忌：雙重、雙浮、釘死、填實。

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9、全身放鬆

◎意義：用意不用力，全身神經肌肉筋絡放長鬆開、心清、意淨、氣和、神爽。
◎作用：用意不用力，使脈絡順遂，感覺敏銳，身肢靈活，百體易於命。
◎作法：好虛靈頂勁、垂脊正身、涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、足掌接地、才能全身放鬆用意不用力。
◎禁忌：緊張、執著、逼氣、用力。

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10、週身一家

◎意義：週身節節貫串，百骸為整體，合為整勁。
◎作用：全身能放鬆，則百體應命，意之所向，調動自如。
◎作法：全身放鬆，才能做到週身一家。
◎禁忌：局部、片斷、脫節。

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11、一動全動

◎意義：協調、集中全身動能，同時發揮於一點。
◎作用：柔克剛弱勝強之太極鬆彈勁，由此發生功能作用。
◎作法：做好週身一家，才能做到一動全動，走化蓄發，運動自如。
◎禁忌：此動彼不動之零斷勁。

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12、執一馭萬「執一理以馭萬法」

◎意義：依太極陰陽、動靜、循環暨鬆柔、輕靈、沾聽之理，臨機因勢制勝千變萬化之招法。
◎作用：武術招數何止萬千，以招破招難期窮究，須以簡馭繁，執一馭萬乃能精練而致用。
◎作法：做到全身放鬆，週身一家，一動全動，依內勁及感應力之增強，捨己從人，因勢借力，化發得心應手而階及神明。
◎禁忌：事事顧慮，事事難顧，以招破招，難破千招。

九十七年度C/B級教練班講習會的意義！

九十七年度C/B級教練班講習會活動

時間：97年3月28、29、30日為期三天。
國家為提倡太極拳運動，培養教練師資，提昇教練素質即配合教學需要，借以推廣全民運動。
太極拳運動已經正式列入奧運比賽項目，為選手往下扎根更需要人才的養成與制度的建立。
依據中華民國太極拳總會頒行之『中華民國太極拳教練制度實施辦法』辦理。以及台北縣體育會頒發之各單項委員會『建立裁判、教練、選手制度』之規定辦理。
C級教練對象：年滿二十歲高中畢業或同等學歷，已在各教練場擔任助理教練一年以上者。
台北縣太極拳協會歷屆教練班結業仍未取得C級教練資格者。
B級教練對象：年滿二十歲高中畢業或同等學歷。已取得C級教練資格者。需具備段級評鑑２段資格者。
取得C/B級教練資格者，皆是為C/B級裁判資格者作準備。乃至於Ａ級甚至國際級的教練或裁判資格而進軍。
本次教練班講習會很榮幸見到一位很特別的學員，2005全國運動會太極拳金牌得主張景貴先生。目前是文化大學的講師，也是代表我國進軍奧運太極拳比賽的選手。為了取得依序晉級的教練與裁判資格，仍就由最基礎的級數，按步就班，逐一完成。這是學習太極拳的基本精神以及力求公正、公平原則，更是與世界奧運接軌，讓國人爾後有展露頭角的機會。

2005全國運動會太極拳金牌得主張景貴先生現場比賽實況…