2012年3月19日 星期一

每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

四號公園面對中安路雲樹間充滿著閒情意趣

張俊峰﹝刊歲,韓國人﹞,景象新聞社前社長,國學院常任顧問
二00五年秋天,和朋友們一起打完高爾夫回家,從車上拿高爾夫桿的時候,一不小心跌坐在地上。這一跌,讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱,腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱,上下樓梯就會覺得吃力。
偶然一次機會,去了丹學修練中心,一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動,只要伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘,剛開始做的時候,兩分鐘是那麼的漫長和無聊,但是既然下定決心,就一定要堅持下來,於是一有時間就會做。
兩個月過去了,不但是膝蓋,就連腿部都感覺變得更有力量了,行動也變得敏捷了。以前每次打網球時,大腿和小腿肚都無法放鬆,還會經常抽筋,而且第二天兩腿會變得非常酸痛,不知道從什麼時候開始,這樣的症狀竟然消失了。
體驗到了敲打腳尖的效果,我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。據說敲打次數越多效果越好,於是我就將每天的二百次增加到五百次,五個月後,又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動,現在不但讓膝蓋痊癒了,而且感覺身體也比十年前更健康了,排便正常了,臉色也更好了。遇到熟人,他們都會說:「您是有什麼好事啊?怎麼臉色這麼好看?」、「您最近吃什麼補品呢?」
七十多歲的人們聚在一起,不免要經常談到健康問題,每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近,這個運動在朋友間非常受歡迎,每天都會有諮詢電話打來,問的最多的問題是:「每天一千個怎麼做啊?」。於是,我就將我的方法告訴了他們:剛開始,在嘴裡數著。過了一段時間,就開始用手錶設定十分鐘的時間,看看能做多少。在一般的情況下,十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了,看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候,只要一有空就做,這樣下來,每天能做三千次左右。
現在,周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果~

 

賴床==10分鐘==可長保健康

四號公園的一棵油桐樹

早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做 10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1. 手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
2.輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
3.轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
4.拇指揉鼻一分鐘輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
5.伸屈四肢一分鐘透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
6.輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
7. 收腹提肛一分鐘反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,除增強性能力外,尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。
8.蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

賴床10分鐘可保健康
當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。
不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」,就可以大大減低中風的發生率
中風==大多==發生於==夜晚,
而且最危險的時刻是剛醒來的時候,所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床,可以預防中風,尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。
人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。
因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沈,立即下床很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。
只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免,可以說是簡單易行,值得推廣。
因此每個上了年紀的人都應該牢記:睡醒勿立即下床,先養神休息三分鐘,以免有中風的危險。

2012年3月2日 星期五

九九太極拳基本功




摘自:中華民國總會 第十四支會理事長 黃宗興
1.金雞獨立九連環 7.後坐定步胸背拔
2.渾元站樁圓太極 8.扭轉乾坤定江山
3.馬步掤按升降樁 9.白鶴亮翅搧足背
4.降龍伏虎氣浩然 10.左顧右盼單擺蓮
5.仆步合掌頂頭懸 11.左右逢源雙擺蓮
6.坐馬鬆胯轉腰身 12.手揮琵琶意氣合

九九太極拳招式名稱(新修正比賽套路)


第一段 第二段 第三段
1.預備式 9.白鶴亮翅 15.斜摟膝拗步
2.開太極 10.摟膝拗步() 16.轉身抱虎歸山
3.上步打擠 11.左琵琶勢 17.斜單鞭
4.右琵琶勢 12.並步進步搬攔捶 18.轉身肘底看捶
5.攬雀尾 13.如封似閉 19.拗步倒攆猴()
6.斜單鞭 14.十字手 20.斜飛勢
7.左右搬攔
21左右搬攔
8.提手上勢
22.提手上勢



第四段 第五段
23.白鶴亮翅 33.下勢
24.摟膝拗步 34.上步七星
25.海底針 35.退步跨虎
26.扇通臂 36.轉身左劈面掌
27.翻身撇身捶 37.雙擺腳
28.退步搬攔捶 38.彎弓射虎
29.活步攬雀尾 39.繞步搬攔捶
30.單鞭 40.如封似閉
31.雲手() 41.十字手
31.單鞭 42.收勢