太極拳的呼吸

 作者：林方松教練

一、調息方式：

 調身、調心、調息是煉氣不可或缺的三元素。太極拳在調息方面，採用的是腹式逆呼吸。腹式呼吸有順有逆。順呼吸是吸氣時小腹脹，呼氣放鬆。逆呼吸是吸氣時小腹縮，呼氣放鬆還原(氣沉丹田)。

二、調息方法：

1.氣沉丹田

練習「氣沉丹田」採用的是腹式逆呼吸方式。吸氣時小腹收，呼氣時放鬆(氣沉丹田)。練習時可採用太極拳無極平立式(無極樁)。呼吸方法是鼻吸鼻呼，不閉氣，用意不用力，以意導氣。以體鬆、心淨、呼吸自然為原則。採「山根服氣」，即意念從山根吸氣，經齦交、承漿氣聚膻中(氣在肺泡中，自動轉換，產生精氣。)呼氣時，小腹放鬆，精氣從膻中緩慢下沉丹田，謂之氣沉丹田。

2.內周天息：

((莊子 大宗師))語「真人息以踵」者，必須穿透「地戶」(會陰)而下，才能息以踵。亦採用腹式逆呼吸法。吸氣時縮小腹提罡，意念從踵(腳跟)走陽蹻脈到長強(督脈)，直通玄竅(膻中)。呼氣時小腹鬆，氣從膻中(玄竅)下祖竅(黃庭)到正丹田，穿透會陰，走陰蹻脈到湧泉。精氣從中丹田到腳底繞行一周，謂之內周天息。

3.小周天

小周天修煉的主要目的是打通任督二脈。任脈為陰脈之海，總任一身之陰經(手三陰、足三陰)。督脈為陽脈之海，總督一身之陽經(手三陽、足三陽)。任督二脈通，百脈皆通。其煉法首先要氣沉丹田，

然後再沉至會陰。經提罡(會陰)將氣導至督脈的第一穴長強，再通過尾閭關、夾脊關、玉枕關(依修真圖、內經圖所說)到達頭部的百會穴(底下為泥丸宮)。再延著頭部的上丹田(眉心往內)到督脈末端的齦交穴。此時舌抵上顎(搭鵲橋)，將氣導入任脈的承漿穴，再順著任脈到中丹田(膻中、黃庭周圍)、沉到下丹田。這樣便完成了一次小周天循環。

4.大周天：

大周天就是小周天加內周天息，從頭到腳繞行一周。當吸氣時，山根服氣，氣聚膻中。呼氣時由膻中下沉丹田穿透會陰直達足心湧泉穴。再吸氣時意念由腳跟吸氣直透督脈長強穴，經尾閭、夾脊、玉枕三關至百會穴，在上丹田稍停。呼氣時由上丹田經中丹田到下丹田，直透會陰到腳底湧泉穴。再吸氣時意念由腳跟到頭部，呼氣時由頭部到腳底湧泉。這樣由頭到腳繞行一周，謂之大周天。

三、太極串拳的調息：

1.太極串拳所採的調息方式為腹式逆呼吸。

所採用的調息方法為氣沉丹田、內周天息、和部分的小周天(吸氣貼背脊)。

因小周天與大周天呼吸一次的時間較長，而且都要經過頭部所以不適宜用來串拳。

2.單煉腹式逆呼吸：

進入平立觀無極(無極平立式)。吸氣時，意念從腳跟(踵)吸氣經陽蹻脈到長強，透過尾閭到夾脊，再到膻中稍停(即吸氣貼背脊)。呼氣時，精氣從膻中下沉到下丹田(即呼氣沉丹田)。穿透會陰經陰蹻脈到足底湧泉穴。手部動作、吸氣時由無極式往上提到與肩同高(掌心朝下)，呼氣時慢慢放下至無極式。

3.原則性的規範：

a.氣沉丹田。

b.呼氣沉丹田、吸氣貼背脊。

c.以丹田為核心，節節貫串，一氣貫通。

d.以心行氣，以氣運身。即意到氣到、氣到勁到。也就是以意導氣，以內氣催動外形。

e.發勁時呼氣，即管呼不管吸。可發聲，亦可不發聲，即「哼哈二氣妙無窮」。不發勁時，可吸可呼。

f.在轉折時可以小呼吸(換氣)，以自然、順遂為原則。

g.動作有屈伸(前後)、開合(左右)、提放(上下)。

屈吸氣伸呼氣，開吸氣合呼氣，提吸氣放呼氣。

4.太極拳起式：

串拳需從「無極」開始，即進入平立觀無極。心淨、體鬆、氣沉，(即調心、調身、調息。)先進入無極守靜的狀態，稱為無極式。再由無極進入太極，一動分陰陽。太極拳論：『太極者，無極而生，陰陽之母也。』將呼吸調為腹式逆呼吸再開始動作。

a.升：收小腹提罡(會陰)，意念從腳跟(踵)吸氣到長強，透過尾閭到夾脊，再到膻中(中丹田)稍停(即吸氣貼背脊)。同時兩手緩緩上升與肩同高。

b.降：小腹、會陰放鬆呼氣，精氣從膻中緩緩下沉到下丹田(即呼氣沉丹田。同時兩手緩緩下降至丹田高度。

  兩手往上升為陽，象徵天；兩手往下降為陰，象徵地；兩手合於丹田，象徵人；為天地人三才合一的功法。

四、結論：

太極拳煉的是精、氣、神。即煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛。也是由技入藝，由藝入道的修煉方法。目的是益壽延年不老春。希望藉由太極拳的普及，對人類的健康與智慧，作出貢獻。