財團法人中華太極拳學術研究發展基金會100年度學術研習暨頒發績優教練/選手表揚

擬於100年12月10日與新北市太極拳總會聯合假劍潭青年活動中心舉辦100年度拳藝研習會暨教練聯誼嘉年華活動,並表揚資深優良教練、傑出選手暨80歲以上資深教練溫馨獎等，均如期圓滿成功達成。 

基金會 蔡董事長 秀花 致詞

新北市太極拳總會 陳理事長 清宮 致詞

100年12月10日（星期六）上午8時至下午4時，劍潭青年活動中心－群英堂，台北市中山北路4段16號（捷運劍潭站2號出口）

07：00－08：00 報到

08：00－08：30  開訓典禮

08：30－10：00  居家照顧護理講座

10：20－11：10  本會國樂團年度演奏欣賞

11：20－12：00  資優教練、傑出選手頒獎

12：20－14：30  餐敘

14：30－16：00  園區自由活動/賦歸

新北市太極拳國樂團演奏

踴躍參與研習人員共五百多人

頒發80歲以上資深教練溫馨獎

頒發績優教練及傑出選手獎的搶拍照

四號公園教練場資深教練杜勇駿伉儷合影

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文╱陳老云 ‧圖╱謝政夫

財團法人中華太極拳學術研究發展基金會舉辦100年度拳藝研習會

擬於100年12月10日與新北市太極拳總會聯合假劍潭青 年活動中心舉辦100年度拳藝研習會暨教練聯誼嘉年華活動並 表揚資深優良教練、傑出選手暨80歲以上資深教練溫馨獎等， 期盼大家踴躍報名參加。

一、開會日期：100年12月10日（星期六）
二、時 間：上午8時至下午4時
三、地 點：劍潭青年活動中心－群英堂 台北市中山北路4段16號（捷運劍潭站2號出口）
四、活動內容：07：00－08：00 　報到

• 08：00－08：30 開訓典禮
• 08：30－10：00 居家照顧護理講座
• 10：20－11：10 本會國樂團年度演奏欣賞
• 11：20－12：00 資優教練、傑出選手頒獎
• 12：20－14：30 餐敘
• 14：30－16：00 園區自由活動/賦歸

五、報名日期：即日起至11月25日止 宜請由各分支單位集體彙整報名以利作業
六、報名地點：新北市中和區橋和路88號9樓之1

• 電 話：2242-2600 傳真：2242-5188
• 電子信箱：t22422600@yahoo.com.tw

六、費 用：每人新台幣900元整含（精緻午餐、紀念運動 長袖POLO衫，不足部分由會補助）

國樂聯合音樂會

施慶海老師指導的四個國樂團，將於本（十一）月六日晚上七時三十分，假永和國父紀念館舉行成果發表會盛大演出。四個國樂團包含永和社大進階國樂團、田園國樂團、昌絃國樂團以及中華太極拳國樂團。

中華太極拳國樂團是前任新北市太極拳協會理事長，現任財團法人中華太極拳學術研究發展基金會董事長－蔡秀花女士，在民國九十二年十一月三日，號召一群喜歡打太極拳又想學國樂的子弟們，成立了基金會國樂班，即為今日的太極拳國樂團，特別聘請了國內享譽盛名的施慶海老師指導。固定於每週一晚上排練，成立迄今，每年在新北市太極拳協會活動暨教練班結訓典禮上，均有精彩的成果展演。

同道們，若有興趣，非常歡迎加入我們中華太極拳國樂團的行列。

 

文 / 廖乾榮

您想學『腹式呼吸法』嗎？

中山醫學大學附設醫院精神科&身心科 
李俊德主治醫師 摘要編輯

不正常呼吸的原因：

呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。

不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。

呼吸的種類：

呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。

腹式呼吸的好處：

（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。

（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交
感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。

（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。

如何做『腹式呼吸』？

1. 身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便於感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
2. 吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
3. 呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
4. 恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
5. 呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
6. 在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過一小時為限。
7. 腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，而且學得一套「放鬆武功」。

五禽之戲行功要點及注意事項

一、行功過程中，要依靠肢體的屈身、俯仰、扭動、擠壓來帶動呼吸，不必主動用鼻之呼吸勉強去配合動作，以免擾亂呼吸系統運作的自然律，造成氣悶、氣短、緊張等現象。旋肩轉臂的動作，要以自然柔和圓滿適度為宜，不要用力過大過猛。

二、全身肌肉放鬆，不可僵硬或軟弱無力。動作之交替要虛實分明，連貫自然，切忌中途停頓。體勢下蹲時，兩大腿跟部要向內靠，使小腹受到擠壓。

三、遇兩手翻掌動作時，須收腹、拔背、縮肩，同時身體要相應柔動、互相配合，使全身肌肉都在鬆動。

四、雙手畫圈時，手指順序微曲、舉臂上升時，手臂要盡力引伸，兩腿相應挺直。精神集中，目光隨時轉動。轉體時要以尾閭為動點。微收小腹、動作協調、柔順、連貫。

五、揉頸時，要放鬆頸部的肌肉，配合肩、腰、腹等的舒展慢慢進行，動作不可太快。

六、身體重心的掌握，決定於腿髖的上下屈伸及臀部的移動，腰部搖動幅度要小以免被扭傷。

七、身軀的前俯後仰，要以尾閭為定點，不可用腰部力量運行，以免腰脊受傷。

八、引體上升時，腳跟下沉，小腹內收，舉右手時沉左腳跟，舉左手時沉右腳跟。下降時，鬆開小腹，足掌下沉。

九、雙腳前後左右交換位置時，方位要準確，步法要穩健連貫敏捷。作轉身、屈伸、畫圓等動作時，要配合腰、跨、腹的協調柔動。

十、婦女在孕育期及月經期，由於生理上的變化，行功時以平順自然之動作為主。

十一、堅定信心，持之以恆，遵守行、法、功、解的行功階梯，循序漸進、認真研習、定能成功。若見異思遷，隨便亂換功法試鍊，必難收效。

十二、把練功與日常生活緊密結合，經常鍛鍊。行功時間的長短及次數，應根據個人體質和練功進度而定，不必強求一律，總以天天都練為主。

十三、即學即練、練中亦學。要細心體會、力求進步，不要老停留在某一個階段而自滿。

以上文章摘錄自郭廷獻老師所著之「華佗五禽之戲圖解」

華佗五禽之戲章節名稱

 一. 預備功:  (又名一氣化三清) * 連續做三次 － 共五式

(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯腰身  (3) 白猿獻果

(4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

 二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共十二式

    正朝陽:  

(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾

    右朝陽:  

(1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經

(5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅    (7) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: － 共十三式

 (1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂

 (6) 金雞獨立 (7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿  (9) 怒虎搜山 

(10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12)白鶴抱胸(13) 靈猿摘果

 四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) － 共十六式

 (1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤  (3) 金雞獨立 (右)

 (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧  (6) 熊運腰胯

 (7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左)

 (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑

 (13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步

 (16) 熊靠虎踞 

 五. 孔雀開屏: － 共九式

 (1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲

 (4) 白鶴張胸  (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身

 (7) 黑熊倒攀

  * 全身按摩：

    1. 扣打後腰2. 叩打小腹3. 拍打胸側

    4. 按壓腳趾5. 按摩下肢兩側6. 足三里, 委中穴

    7. 三陰交 8. 內外踝 9. 搓手

    10. 沐面  11. 梳頭 12. 揉耳輪

    13. 鳴天鼓 14. 震耳鼓15. 搓地倉

    16. 太陽穴 17. 擦眼簾18. 擦鼻側

(8) 猿臂反伸 (左)

(9) 靈猿摘果

 六. 喜鵲登枝: － 共十七式

 (1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立(3) 鹿觝蹬蹄 (左)

 (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立(6) 鹿觝蹬蹄 (右)

 (7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠(9) 拗步鳥伸

(10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠

(13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐

(16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

 七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共九式

 右朝陽:   

(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅  (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉  (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢

 八. 收功： － 共三式

  (1)旋揉鹿頸(2) 熊晃鴟顧(3) 仙狐拜月

中華華佗五禽之戲總會成立

主席：蔡秀花老師

2011年2月27日假中和區漳和國中羽球館成立中華華佗五禽之戲總會大會

主席由籌備委員會主任委員 蔡秀花老師擔當

經報告，為了實現尊敬的郭廷獻老師的遺願，希望把華陀五禽之戲傳播開來，由於工作推展不易，幾經輾轉今天總是有個結果。因此要感激的是有台北縣 太極拳協會的認同與協助下，於民國九十四年正式成立台北縣華佗五禽之戲協會為先驅。之後經過五年來的努力經營與無私的奉獻，除了台北縣各個鄉鎮蓬勃發展之外，全國各地區也陸續派教練到台北縣來受訓，或由台北縣的教練群直接到各縣市開班教授，就在大家的鼓勵與催促下，才有今天的中華華佗五禽之戲總會的誕生。當然也要藉此於全國推展此項有意義的運動，並作為各地區華佗五禽之戲團體相互觀摩、研究與教學的交流平台。目前團體會員有基隆市、台北市、新北市、桃園縣、新竹市、台中市、台中縣、雲林縣、台南市、台南府城、高雄市、以及屏東縣共計有十二個協會。也順便介紹中華華佗五禽之戲總會的logo及會旗，並授旗各協會一面，作為大家相互交流與密切維繫的精神依據。

本次成立大會除表決通過本會組織章程外並要選出第一屆理事及監事，新的經營團隊即將組成。

大會也安排成立多年的太極拳協會國樂隊會前表演、會後各協會的五禽之戲觀摩及選手隊的表演，讓大會增色不少。

永和區太極拳協會國樂隊

蔡主席與來賓合影留念

永和區太極拳協會華佗五禽之戲表演

新北市太極拳協會選手隊精彩表演


永和區太極拳國樂隊表演及會場實況

大會剪影請點入參賞......

中華華佗五禽之戲總會成立

2011年永和太極拳四號公園教練場新春團拜

http://www.flickr.com/photos/yunghosi/sets/72157625884788175/with/5430712454/

太陽露臉幾天感覺溫暖許多，新春團拜是太極拳團隊長年以來不變的習俗，今年參與的人員還是很踴躍，感謝大家的支持。
一起合影紀念你我的成長、健康的身體一起要把握！

豐碩的鮮果、虔誠的祭拜，祈求場地的平安，永保同伴練功順暢、各個身體安康、生活愉快喜樂。