2013年7月4日 星期四

太極拳的呼吸

 作者:林方松教練
一、調息方式:
 調身、調心、調息是煉氣不可或缺的三元素。太極拳在調息方面,採用的是腹式逆呼吸。腹式呼吸有順有逆。順呼吸是吸氣時小腹脹,呼氣放鬆。逆呼吸是吸氣時小腹縮,呼氣放鬆還原(氣沉丹田)。
二、調息方法:
1.氣沉丹田
練習「氣沉丹田」採用的是腹式逆呼吸方式。吸氣時小腹收,呼氣時放鬆(氣沉丹田)。練習時可採用太極拳無極平立式(無極樁)。呼吸方法是鼻吸鼻呼,不閉氣,用意不用力,以意導氣。以體鬆、心淨、呼吸自然為原則。採「山根服氣」,即意念從山根吸氣,經齦交、承漿氣聚膻中(氣在肺泡中,自動轉換,產生精氣。)呼氣時,小腹放鬆,精氣從膻中緩慢下沉丹田,謂之氣沉丹田。
2.內周天息:
((莊子 大宗師))語「真人息以踵」者,必須穿透「地戶」(會陰)而下,才能息以踵。亦採用腹式逆呼吸法。吸氣時縮小腹提罡,意念從踵(腳跟)走陽蹻脈到長強(督脈),直通玄竅(膻中)。呼氣時小腹鬆,氣從膻中(玄竅)下祖竅(黃庭)到正丹田,穿透會陰,走陰蹻脈到湧泉。精氣從中丹田到腳底繞行一周,謂之內周天息。

太極拳與中醫理論

 作者-林方松教練
太極拳為中國文化的瑰寶,融合了兵家、陰陽家、道家、儒家等思想,具有健身、自衛、修心、養性之功能。王太師曰:「化太極之理為拳理者,謂之太極拳。是一種秉一應萬的拳藝。以『太極』為道、為體;以『拳』為技、為用。」鄧師常說:「太極拳可以修煉身、心、靈、慧,是一種多功能的拳藝。」
    中醫學是中國固有文化之一,也是以陰陽、五行為理論基礎。將人體視為一小宇宙,強調陰陽平衡為健康的基礎,陰陽不平衡即容易致病。
    現依個人的心得,提出一些看法:
一、陰陽
    王宗岳的「太極拳」論謂:「太極者,無極而生,陰陽之母也。」所以太極拳是一陰陽變化之拳藝。其陰陽是上下、左右、前後、快慢、剛柔、虛實、動靜、內外、攻防等。
    中醫的陰陽是血氣、裏表、寒熱、虛實、補瀉等。五臟為陰,六腑為陽。為了對稱,五臟加上心包為六臟,有六條陰經。六腑有六條陽經。即所謂的手三陽、手三陰,足三陽、足三陰,共十二經絡。
二、五行
    太極拳的五行為五步,即進、退、顧、盼、定。其說法有二:一為前進、後退、左顧、右盼、中定。另一說法是鄧師常說的,直線移動為「進退」(含身法),弧線移動謂之「顧盼」(含身法),轉折及隨意平衡為「定」。
    中醫的五行為肝、心、脾、肺、腎。肝屬木,心屬火,脾屬土,肺屬金,腎屬水。木生火,火生土,土生金,金生水,水生木,謂之相生。木剋土,土剋水,水剋火,火剋金,金剋木,謂之相剋。