2011年5月20日 星期五

五禽之戲行功要點及注意事項


一、行功過程中,要依靠肢體的屈身、俯仰、扭動、擠壓來帶動呼吸,不必主動用鼻之呼吸勉強去配合動作,以免擾亂呼吸系統運作的自然律,造成氣悶、氣短、緊張等現象。旋肩轉臂的動作,要以自然柔和圓滿適度為宜,不要用力過大過猛。
二、全身肌肉放鬆,不可僵硬或軟弱無力。動作之交替要虛實分明,連貫自然,切忌中途停頓。體勢下蹲時,兩大腿跟部要向內靠,使小腹受到擠壓。
三、遇兩手翻掌動作時,須收腹、拔背、縮肩,同時身體要相應柔動、互相配合,使全身肌肉都在鬆動。
四、雙手畫圈時,手指順序微曲、舉臂上升時,手臂要盡力引伸,兩腿相應挺直。精神集中,目光隨時轉動。轉體時要以尾閭為動點。微收小腹、動作協調、柔順、連貫。
五、揉頸時,要放鬆頸部的肌肉,配合肩、腰、腹等的舒展慢慢進行,動作不可太快。
六、身體重心的掌握,決定於腿髖的上下屈伸及臀部的移動,腰部搖動幅度要小以免被扭傷。
七、身軀的前俯後仰,要以尾閭為定點,不可用腰部力量運行,以免腰脊受傷。
八、引體上升時,腳跟下沉,小腹內收,舉右手時沉左腳跟,舉左手時沉右腳跟。下降時,鬆開小腹,足掌下沉。
九、雙腳前後左右交換位置時,方位要準確,步法要穩健連貫敏捷。作轉身、屈伸、畫圓等動作時,要配合腰、跨、腹的協調柔動。
十、婦女在孕育期及月經期,由於生理上的變化,行功時以平順自然之動作為主。
十一、堅定信心,持之以恆,遵守行、法、功、解的行功階梯,循序漸進、認真研習、定能成功。若見異思遷,隨便亂換功法試鍊,必難收效。
十二、把練功與日常生活緊密結合,經常鍛鍊。行功時間的長短及次數,應根據個人體質和練功進度而定,不必強求一律,總以天天都練為主。
十三、即學即練、練中亦學。要細心體會、力求進步,不要老停留在某一個階段而自滿。

以上文章摘錄自郭廷獻老師所著之「華佗五禽之戲圖解」

華佗五禽之戲章節名稱

 . 預備功:  (又名一氣化三清) * 連續做三次 共五式
(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯腰身  (3) 白猿獻果
(4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背
 . 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) 共十二式
    正朝陽:  
(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾
    右朝陽:  
(1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經
(5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅    (7) 拍脅強肝
. 金雞孵蛋: 共十三式
 (1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂
 (6) 金雞獨立 (7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿  (9) 怒虎搜山 
(10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12)白鶴抱胸(13) 靈猿摘果
 . 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) 共十六式
 (1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤  (3) 金雞獨立 ()
 (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧  (6) 熊運腰胯
 (7) 金雞獨立 () (8) 犀牛望月 ()(9) 犀牛望月 ()
 (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑
 (13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步
 (16) 熊靠虎踞 
 . 孔雀開屏: 共九式
 (1) 猿臂反伸 ()(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲
 (4) 白鶴張胸  (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身
 (7) 黑熊倒攀
  * 全身按摩:
    1. 扣打後腰2. 叩打小腹3. 拍打胸側
    4. 按壓腳趾5. 按摩下肢兩側6. 足三里, 委中穴
    7. 三陰交 8. 內外踝 9. 搓手
    10. 沐面  11. 梳頭 12. 揉耳輪
    13. 鳴天鼓 14. 震耳鼓15. 搓地倉
    16. 太陽穴 17. 擦眼簾18. 擦鼻側
(8) 猿臂反伸 ()
(9) 靈猿摘果
 . 喜鵲登枝: 共十七式
 (1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立(3) 鹿觝蹬蹄 ()
 (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立(6) 鹿觝蹬蹄 ()
 (7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠(9) 拗步鳥伸
(10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠
(13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐
(16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔
 . 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) 共九式
 右朝陽:   
(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅  (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉  (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢
 . 收功: 共三式
  (1)旋揉鹿頸(2) 熊晃鴟顧(3) 仙狐拜月