太極拳撒放密訣

撒放密訣／李亦畬

擎　擎起彼身借彼力（中有靈字）。

引　引到身前勁始蓄（中有歛字）。

鬆　鬆開我勁勿使屈（中有靜字）。

放　放時腰腳認端的（中有整字）。

擎，引，鬆，放四字，有四不能，腳手不隨者不能，身法散亂者不能，一身不成一家者不能，精神不團聚者不能。欲臻此境，需避此病，不然，雖終身由之，究莫明其精妙矣。

敷字訣解李亦畬

敷，所謂「一言以蔽之」也。人有不習此技而獲聞此訣者，無心而白於余。始而不解，及詳味之，乃知敷者，包獲周匝，人不知我，我獨知人，氣雖尚在自己骨裡，而意恰在彼皮裏膜外之間，所謂「氣未到而意已吞」也。妙絕，妙絕。

台北縣太極拳協會第22期教練班終於在今天(12/16) 結訓

台北縣太極拳協會第22期教練班終於在今天(12/16) 結訓，舉辦期末測驗，下星期(12/23)配合年度會員大會舉行結業典禮。

原本96年9月22日至12月09日在板橋縣體育館為期12週的課程教育，期間遇到颱風順延一週。

本期教練班結訓人數共計218人，比起往年人數略少，排名第二。為了配合太極拳全民運動之所需，各分會盡量鼓勵學員進修，以充實各教練場的種子而儲備人才。

一階段的結束即是另一階段的開始，回到各教練場起初充當助教，繼續磨練。

雖然是結訓，但是太極拳之奧妙，感覺總讓人有永遠學不透的一門高深學問。為了滿足學員迫切的求知慾望；協會不辭勞苦，立即成立為期三個月的精修班，讓結訓同學接續有更深一層的探討與研究機會，理事長也是我們的總教練蔡秀花老師真是用心良苦。

漫談陳式與楊式太極拳

〔作者：林方松〕

大家都知道楊氏太極拳出自於陳氏太極拳。當年楊露禪學藝於陳長興，到北京之後自立門戶，為楊氏太極拳一代宗師。

因為楊露禪的學生多為王公貴族，較重養生。所以楊宗師就將發勁的動作，改成「用意不用力」，以求呼吸的細勻深長。而陳氏太極拳仍保留傳統的發勁技巧，即利用呼氣時，瞬間加速加力。這一特性是陳氏與楊氏太極拳不同之處。

至於拳理、拳法方面，陳氏與楊氏是同出一源，幾乎相同。就以「纏絲勁」而言，陳氏強調每一式都有纏絲勁，而楊氏的打法，除了「發勁」不一樣之外，其他運勁如抽絲，運動原理是一致的。就個人的理解，所謂纏絲勁就是以氣運身，帶動身體各部位的旋轉，而產生協調一致的勁道。就以「雲手」為例，陳氏與陽氏的打法幾乎一樣，只是手部動作不一樣而已。而運動原理是一樣的。所以楊氏也有纏絲勁。

筆者在此提出一點建議，以作為參考。即習練楊氏太極拳者，必須學習推手與發勁，才能算是學完一套太極拳。而習練陳氏太極拳者，在發勁時，請注意動作與呼吸的配合和虛實的分清，否則恐會傷到身體。

無論陳氏或楊氏太極拳，都是太極一家親。希望大家一起努力，將太極拳發揚光大。為人類的健康，盡一份心力。

四號公園太極拳的同道林方松先生，習拳多年，研究頗深。特地發表一篇「漫談陳氏與楊氏太極拳」的文章，個人利用此機會提出，以供喜好太極拳的朋友參考。也順便感謝作者的用心。

的健康大都是太極一家親在發勁時學完一套太極拳幾乎一樣氏一致的運轉 gelk每一式調絲勁方面法理同之處發勁技巧保留傳統的拳

台北縣太極拳協會第22期教練班師生合影紀念照

台北縣太極拳協會第22期教練班，目前正緊鑼密鼓準備各項工作。

11月25日舉行太極拳經、太極拳論、十三勢行功心解默寫比賽。

12月1日交學習太極拳來的感想，再過兩個星期就是術科測驗緊接即將結訓。

為了迎接結訓典禮的到來，忙著服裝訂製、同學錄製做、謝師宴、生活照、師生合影紀念照…等等瑣碎之事，忙了所有教練班的幹部以及學員長。

目前團體照已經出爐了，也公佈讓同學自由選購；為了方便同學隨時能觀賞特地上傳Flickr相簿，請多多利用，謝謝。

太極拳法妙無邊，八法五步體用全。掤捋擠按四正手，採挒肘靠順勢變。

太極拳法妙無邊，八法五步體用全。掤捋擠按四正手，採挒肘靠順勢變。

掤：「掤左肘靠捶，掤右捋拿揉，拳掌皆可用，一膝、二喉、三按胸」
捋：「捋左捋右功在 粘，莫將捋臂懷中按，進肘靠，退揉掤，轉身挒臂號稱擔」
擠：「擠為半身靠，臂掌一齊攻，肘靠上下用，刺喉是奇功」
按：「按為擠之剋，連隨步活移，見他腳跟 起，按掌才是機」
採：「由上而下是正抽絲，對方直攻我橫擊」
挒：「太極拳是仁道拳，兩手互挒當中前後左右各留十公分」
肘：「近靠肘，肘靠捶，貼身肘，轉身 就可肘」
靠：「有靠則靠，無靠則彈，插襠靠，側身靠，靠時半弓步，彈時半馬步，靠時鬆肩有勁」

回身提手護身掌，白鶴亮翅上下攻。摟膝拗步側身入，手揮琵琶又稱雄。
進步搬攔捶更妙，搬劈頭面攔擊胸。翻身折臂斜飛勢，肩靠肘打勢不空。
倒攆猴勢退中攻，扇通臂上托架攻。轉身劈捶閃化打，進步栽捶迎面衝。
白蛇吐信 拳指使，拳擊天突取雙瞳。雲手三進化拿打，左右用法一般同。
左右分腳手要封，回身踢腳撩陰腿。左右打虎上下攻，野馬分鬃帶搓勁。
玉女穿梭四角封，單鞭下勢 順鋒入。金雞獨立佔上風，左右穿掌鎖喉勢。
轉身挒臂號稱擔，蛇身下勢避敵鋒。上步七星雙架手，退步跨虎閃正中。
轉身擺蓮掃蕩腿，彎弓射虎挑打胸。卸步搬攔 節拿法，如封似閉守正中。
全體大用意為主，神聚氣固體要鬆。若能勤練細推求，水到渠成必成功。

蔡秀花老師提供分享

太極拳“處處生緣”

學生時代，每朝會前，見到有位退役轉任教師，濃眉大眼、氣宇非凡，經常一手持扇，一手撐傘。當時學校以人力三輪車，高規格接送上下班。長相福泰、步伐沈穩，一副泰山壓頂，固若金湯、堅如磐石之態。常以對日抗戰，走片中國各大河川等重要軍事要塞為傲，是學生口中的大將軍老師，都會在大操場上來一段約三十分鐘的太極拳練功。起初贏得眾多的同學圍觀，日經久時，觀賞者逐日遞減，只有維持三兩位，然而我也是其中一位，可稱呼：太極拳“處處生緣”。

心中不時有個想法，如是持久一個學期，大將軍能不間斷的演練太極拳，以現在學到的所謂十三勢行功心解：
以心行氣，務令沈著，乃能收斂入骨。
以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。
精神能提得起，則無遲重之虞，所謂『頂頭懸』也。
意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂『變轉虛實』也。
發勁須沈著鬆靜，專注一方。立身需中正安舒，支撐八面。
行氣如九曲珠，無微不至。運勁如百煉鋼，無堅不摧。
形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。
靜如山岳，動若江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。
曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。
收即是放，斷而復連。往復須有折疊，進退須有轉換。
極柔軟，然後極堅剛。能呼吸，然後能靈活。
氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛。
先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣！
個中絕非有不尋常之奧妙之處，否則不致於讓老師有如此這般的執著與用心，歷久不懈、持之以恆。
看在當時的我，越想去探討了解個中的翹楚，但苦無機會。因為將軍的威嚴讓我們怯步三分，十來歲的小伙子怎敢大膽上前盤問請教呢？簡直是給“天公借膽”。畢業後就不曾對此事再提起，不知老師是否賡續加倍練功？遺憾的只是留給學生永遠的問號！

太極拳永遠是我心目中想去了解與探討的課題。

民國六十年代，國家十大建設正進行的如火如荼，外銷工廠也蓬勃發展，社會經濟一片欣欣向榮。
當時的口號，發展經濟，客廳即是工廠。
全國上下男女老幼，無不戰戰兢兢的拼業績，替國家賺取大量的外匯，進而造就台灣成為全世界二十多種外銷商品之最，不管洋傘、腳踏車、鞋子、家具、紡織……等等。所有就業人員一天二十四小時輪流加班工作，日以繼夜的為國家拼經濟，相對也缺乏時間講求休閒。直到七十年代，國民所得大舉提高，一般百姓生活水平隨之提昇，政府也開始實施週休二日，推展觀光產業，帶動全民休閒運動。

這個年代的辛勤，我也是其中打拼的一員。由於經營家具買賣尚屬服務業的範圍，除了農曆春節連休五天，其於幾乎天天上班。運動對我們來說好像很遙遠，但是眼看身體、年齡，已經不允許再找藉口，以“忙”字來搪塞推諉！
從此就開始利用晚間11點下班後，回到四號公園健走四十分鐘的運動，但是往往工作上的壓力以及忙錄，造成時有間斷。
忽然有一天改成早上到公園運動，一眼望去，很多運動團體，元寂舞，法輪功、瑜珈、韻律舞、太極十八氣功、操刀耍槍、太極拳…等等，通通出籠，好不熱鬧。
此時，耀入眼簾是遠處穿著白上衣黑長褲的功夫裝，每個精神抖擻、整齊畫一，聽著教練，一個口令一個動作，努力用心的在操練。不管是為錦標賽、表演賽或鍛鍊身體。那種堅定與執著的動作，讓我讚嘆不已，又拾回學生時代的記憶。
大將軍─老師在大操場的舞動，一幕一幕的重現。心想這不是我所要的嗎？

此時，即刻啟程打道回府與太座商榷，我們將家具門市給休了，只經營機關學校、公司行號的生意，專心打太極拳養生運動，留些時間給自己好嗎？

由於太極拳給我的的印象太深刻，之前的疑問從此就可以揭曉。
商量之後，毅然決然的決定，日期是94年4月25日，從此之後我們就投入太極拳的懷抱，正是成為台北縣太極拳協會永和分會四號公園教練場的一員。

回想來到太極拳的大家庭，首日就遇上蔡秀花老師。當初做夢都沒想到，鼎鼎大名的全國太極拳總教練，竟然我那麼容易能成為老師的門下，如今想起來還覺得有點不可思議。真是有福氣，太極拳對我來講，真是“處處生緣”。

回憶見面的第一天，蔡老師光對我們夫妻倆獨自教授，以有教無類之大將之風，不分人數多寡，願花同樣的時間給予同等待遇的機會授業。感動之餘，當場許諾願以常態之心，加倍學習，有朝一日請老師也賜予服務大家的機會。

很快三個月的初步學習階段就結束。僥倖的我遇上頂尖的老師、優秀的教練，以及相處融洽的同伴。我們很快的建立情感，互相扶持、關心、進步。也讓我在團隊中自由發揮，以自己所好服務大家。

結業的當天發表幾件事：

1. 為本（四號公園）教練場製作網站http://lhbmotor.myweb.hinet.net/
提供同伴作為互相切磋討論，鑽研太極拳心得以及訊息傳達等功能平台。

2. 為太極拳的音樂卡帶轉檔為.MP3的CD，代為錄製隨身碟音樂，以利攜帶、操作、運用，節省時間又易保存。

3. 為教練場的生活記錄，自強活動拍攝照片，以及製做電子相簿，讓四號公園教練場優良的傳統文化能長長久久，永遠站在領導地位，帶動太極拳永續發展。

4. 有鑒太極拳學習人口應年輕化，應配合時代的科技技術，製作現在正流行的Blog，俗稱部落格。吸引年輕人的加入，強化太極拳的優點以及破除太極拳就是老人拳的刻板印象與觀念。
由於部落格設計機制很親和力，讓瀏覽者發表意見互動。如果鼓勵同道盡情經營個人的部落格，互相連結、觀模學習以及相互串連，短時間透過如此的機制，久而久之對於想學找不到地方，或事先想了解的人是有很大的幫助。對於太極拳的發展與推廣會有預想不到的效果。
目前也為本（四號公園）教練場建立部落格http://yungho-taichi.blogspot.com/
慢慢擴大到製作永和各教練場的詳細地圖以及各場地聯絡方式與人員，甚至刊登不定期的招生廣告，以利推展太極拳的遠期目標。

5. 申請作為台北縣太極拳協會的贊助會員，加深了解協會動態，並且利用部落格轉載好文章以及訊息傳達，以增進學員的之權益以及提高新進人員的素質，進而達到全民運動的訴求與目標。

這次個人參與第22期太極拳教練班的研習，儼如上帝賜給的緣份，也印證“太極拳處處生緣”。讓我認識了更多的同伴、教練。子曰：三人之行，必有我師。雖然短短的幾週，但已表示“生緣”。從今之後我要學的對象名正言順的加多好幾倍。我的福氣“處處生緣”。太極拳也“處處生緣”。

台北縣太極拳協會教練班第22期活動剪影

台北縣太極拳協會教練班第22期，自96年9月22日開訓至今，部份活動暨生活照片上傳Flickr相簿。

請點選觀賞，另外團體照也會陸續整理上傳，請期待…

台北縣太極拳協會永和分會自強活動

宜蘭休閒一日遊之旅

日期：96年11月17日

早上六點集合、出發！

北宜公路→坪林休息→宜蘭東山相仁山植物園→午餐→國立傳統藝術中心→宜蘭酒廠→晚餐→返回溫暖的家！

愛的叮嚀：

1. 團體活動，請注意上下車的時間及安全。

2. 穿著輕便衣服、鞋子、請帶外套禦寒。

3. 請維護園區環境的生態與整潔。

歡迎攜眷參加

會員每人新台幣600元、眷屬每人新台幣900元

太極拳概念—身心合一

太極拳概念—身心合一

熊 衛

太極拳練者經年累月、千錘百練所要追求者，就是先天 的培養。太極拳整個精華，以二句話可包括，就是「以意練意，以氣練氣」。如何練？首先就是講求鬆，如何鬆？可分三個階段來說明：
由外引內
第一個階段，為由外引內。為什麼要引內？因為每個人的身軀都比較僵硬，尤其是不隨意肌，從未得到運動，所以就是要以太極拳的纏絲勁的道理，來讓它化剛為柔。其方法，就是旋腕轉臂、旋腰轉脊、旋踝轉膝，將這三大要領，都要運用到太極拳架上去，使整個身體的內外都能練鬆。由於放鬆，就有了彈性，繼而不斷的演練，以增加其韌性，這就是太極拳掤勁的過程。它能達到筋骨、關節、臟腑，均能達到自我按摩的作用。
由內而外
第二階段，就是由內而外，是以練氣為主，而練氣成功的關鍵，就是能否高度的入靜、專一。
老子言：「天得一以清，地得一以寧，神得一以靈， 萬物得一以生。」昔人也有對練氣功的描述：「聽之以耳，無寧聽之以心；聽之以心，無事聽之以氣。」為什麼要聽之以氣？因為耳所感者實，心所感者虛，氣所感者靈，而練太極拳要達到最高的境界，就是要虛要靈。如何達到靈？就是要以氣貫「四梢」。什麼是四梢？頭髮為血梢，手指（腳指） 為筋梢，舌為肉梢，牙為骨梢。
四梢能靈，就是氣之感也。
內外合一
第三階段，是內外合一。
第一階段化僵為柔了，體內經絡疏道了，韌性提高了 ； 第二階段的氣機活動已有了，氣的震盪已深入內臟了，然後就是內外合一，完全以養氣為主。而養氣最重要的就是累積，積久丹田才能充實，故所謂不貴難得之氣，而貴在有恆心。而真正的有恆心，就是要在日常生活中去體驗。換句話說，太極拳之理就是平日做人處事的道理。譬如：一陽初動處，萬物始生時，不藏怒焉，不宿怨焉，養肝也。內而整齊思慮，外而謹慎威儀，泰而不驕，威而不猛，養心也。飲食有節，起居有常，做事有恆，容止有定，養脾也。此心、肝、脾、肺、腎都能得到相當的調養自然會身心合一，身體健康了。

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張毅、楊惠姍認為太極拳是種由內而外的修行

新聞來源 : 時報資訊 2005.12.03

「將藝術融入生活」是張毅、楊惠姍經營「琉璃工房」秉持的目標與信念，對兩人而言，所有這一切也成一種修行。他們訓練員工，開出的書單，包括了歷史學家黃仁宇所寫的「中國大歷史」、「資本主義與21世紀」等。所有員工都要學太極拳，因為兩人相信，太極拳是種由內而外的修行，員工在過程中除身心健康外，也可學到互動藝術，這些成果都會實踐在工作中。張毅念茲在茲的是如何在琉璃中寄寓中國文化的精華，透過這種工藝，散佈到全世界。

言談中，顯示他的執著與信仰，已成人生使命之一。　明年在上海新天地，「琉璃工房」將有間小型的博物館揭幕，展示「琉璃工房」的發展過程與創作成果。

台灣民眾可能不知道，「琉璃工房」還舉辦民族音樂大賽，最高獎金達美金一萬元，明年是第2屆，對海峽四地（包括新加坡）開放徵選人才。張毅在「琉璃工房」網站www.a-hha.com中，安插了兩齣以狗為主角的動畫，是這位大導演退出影劇圈後，親自操刀製作的最新影音產品，內容是流浪狗在人類社會的遭遇，藉此傳播善念。

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漫談太極拳的修煉─歐業超

涵化太極 3

學習任何一種技藝，必須先具備嚴正的態度，練太極拳更是如此。沒有正確的心理準備，沒有排除萬難的決心，沒有發乎至誠的執著，不能看重自己，不能看重傳統成就，都不能期望有好的成就。

在農業杜會時期，武術有克敵致勝，斬將搴旗，立功疆場的實際作用，而杜會上又有股濃濃的人情味在，武術因此得以廣植其根於民間。到了工業社會，火器發達，功夫好不敵一溜煙，數十年苦功勤練，一顆槍子便報銷了。現實與急功近利，成為一種普遍的風氣。更兼重文輕武，影響所及，不少須要口授心傳的武藝逐漸式微。

太極拳，它不只是伸伸胳膊拉拉腿的活動，它的本體就是那意識與形態的結構體系，其中那意識部份本是憑藉太極性理的思想體系所醇化而成的，其中那形態部份又是再經由那意識部份轉化而就的，所以由形上到形下，不只是具備而且貫串，稱它是一種武藝實不足涵括其內容，也許稱其為一種文化更為恰當；這原是中華文化中一項重要的瑰寶。而目前一般人一提到"太極拳" 總認為是老人的專用活動，造成這種現象的原因，不是三言兩語所能解釋，只能說是對"真正太極拳" 認知上的不足。所以常聽人說:"太極拳很好，很輕鬆就可以學會，不過我現在還不夠老，等我老了之後再練。" 事寶上就筆者所知，太極武藝露禪學派廣法一系的太極拳，是從十四歲以上就可開始修煉，愈早開始愈容易有成就，並非要夠老才能練，而且要毅力堅強，能吃苦耐勞，"華骨之士" 才能練下去，並非人人能練。

修煉者本身也必須具備一些條件，才可能修煉有成：

第一、必要尊重師傅。師傅就在傳道、授業、解惑；以先覺而覺後覺。我們學拳，希望先覺者以其所覺教我們，必有尊崇篤信之心，循先覺之言行為思辨。言有不明，不得棄置，必從而思之；思之不得，又從而辨之；辨之不得，又從而反覆演煉；務多求了釋。如果沒有尊崇篤信之心，必有輕忽慢易之意。既有輕忽慢易之意，對師傅之言，聽之不審，猶不聽也；聽而思之不慎，猶不思也；不聽不思，則惶論演煉篤行，修法不息。如此一來，雖說從師學藝，豈不和未從師一般。進而言之，太極拳是實功、實拳的實學；崇尚精誠以體認宇宙萬有，崇尚克己修煉以變化氣質。其為下學上達者，層次井然，得其精要者，人即是拳，拳即是自然，古人所謂"天人合一"， "天人同體"，不過如是。要是我們不尊崇篤信師傅，由克己精誠中痛下功夫，自變化氣質而體認宇宙萬有，層層晉升。徒然以聞見之廣，知識之富，口耳之能，伸拳蹬腿等技藝之末而自視自矜，終必執疑墜惑；而於太極拳之道，茫無入處。所以太極拳名家董英傑先生即言:"拳術界人多講義氣，學者當尊師重道。厚敬師傅、感動師傅，必盡心教導你。中國人情如此不可不注意，雖世俗之理。愛學真功夫者，更當注意也。" 唯時人競以功利為尚，抱著"愛學不學在我" 的自尊心態，則不但無法從師學藝，以階及太極拳之道；即便明師善教，耳提面命，終不能救其於荒蕪。禮記學記所謂"語之而不知，雖舍之可也" 大概就是這類人吧!

第二、練拳一定要腳踏實地，千萬不要自以為聰明，妄想走捷徑，在學拳的過程中老師常提到一字訣，就是"練"，千回生、萬回熟，任何一個動作不練過一萬次以上，總不到熟的程度，更不要說練得好了。事實上也只有從實踐中才能有真正的認知。王先生宗岳的太極拳論中提到"由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。"已經說得很清楚了。可是有很多人，自己不好好練，卻怪老師不教，功夫沒有下到，卻認為是老師沒有把"秘笈" 給他，不知從自己身上要求，反而處處責怪別人，這種人註定練不成。

第三、不可認拳不認人，拳只是生活的一部份，太極拳是種很 "高妙"的技藝。如果內在修為不能晉升，拳的功力也不會長進。如果只為了得到"拳"，卻忽略了對老師的尊重，對同門的友愛與互信互助，對周道人們的適宜對待，縱使如何珍惜這"拳"，到頭來恐怕仍不脫為雕蟲小技的境界。原來所謂太極的性理思想，實質上就是太極的宇宙觀以及太極的人生觀的思想範疇。而太極拳就是以這種思想為基礎，轉化規創而成其意識形態的；用作崇尚精誠以體認人生與宇宙萬有之所關，崇尚優而為之以充實人生，崇尚刻己修煉以變化氣質，而為希聖希天的修煉法程。所以這個拳煉到相當程度，必是懂得"盡己之性，以盡人之性，盡人之性以盡物之性" 的性情中人；而非功利現實之輩。否則更無法做到與天人同體有其生命，識民胞物與的有其生存，參與化育充實生活，崇德廣業為其生趣，而有無限的創造。也不必談甚麼俯仰不愧於天地，也不愧怍於人倫了。

第四、排除萬難的決心。太極拳的功夫，並非短期內，就能夠速成的。環境的因素，或個人身心狀況，都會影響修煉的成果。所以學拳的動機不夠嚴正強烈的，沒有過人的決心與毅力的，半途而廢者比比皆是。而且練拳層層晉升中，要修煉的課目繁多，基礎的課程如基本功操、盤架子…，可以說是既枯燥而又艱苦的。因此許多人往往在這些階段被他個人自己淘汰了。等到練下來的人，不光是長了功夫，也練出了恆心、毅力的耐性與韌性的"忍"。懂得 "忍"是非常重要的，否則就是一時功大好像不錯，恐怕對己對人對拳對世都也不是什麼好事。換言之，太極拳初學時的淘汰階段，事實上淘汰掉的，絕大多數是不適合練太極拳的人。其有心練拳的人，一開始修煉，就得下定排除萬難的決心，才有可能修煉下去。孟子就說得好"無恆產而有恆心者，惟士為能。" 這實在是一件自古來的不爭的事實。所以有人說太極拳是仁人志士才煉得出來的拳，並不是句空話。因為只有仁人，才知道愛人，才有民胞物與的襟懷；只有志士，才能在私欲一動，怠傲燥妒慢易貪吝之心初生之時，責志持志，屏除萬難，奮力向前。於是在身心都有了改善，得著了好處，當然更容易產生永恆常在的興趣，愈是肯下功夫，功夫深收穫多，也就愈"著迷"的練下去了。精誠、尊師、立志、刻苦，加上一要訣"練"是修煉太極拳的不二法門。

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太極功夫扇 歌詞

第一段(慢板)每分鐘66拍

臥是一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走路一陣風。

南拳和北腿，少林武常功，太極八卦連環掌，中華有神功。

第二段(快板)每分鐘104拍

臥是一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走路一陣風。

南拳和北腿，少林武常功，太極八卦連環掌，中華有神功。

第三段(念柏)

棍掃一大片，槍挑一條線，身輕好似雲中燕，豪氣沖雲天。

外練筋骨皮，內練一口氣，剛柔並濟不低頭，我們心中有天地。

第四段(快板)每分鐘104拍【同第二段】

臥是一張弓，站似一棵松，不動不搖坐如鍾，走路一陣風。

南拳和北腿，少林五常功，太極八卦連環掌，中華有神功。

第五段(念柏)

清風劍在手，雙刀就看肘，行家功夫一出手，就知有沒有。

手是兩扇門，腳下是一條根，四方水土養育了我們中華武術魂。

第六段(慢板)每分鐘66拍【同第一段】

東方一條龍，兒女似英雄，天高地遠八面風，中華有神功。

東方一條龍，兒女似英雄，天高地遠八面風，中華有神功。

打太極拳可降低膽固醇

記者林相美╱台北報導

心血管疾病長期以來高居國人十大死因，如何預防是一大課題。台北市立聯合醫院仁愛院區昨天公佈最新研究，結果發現打太極拳可有效降低膽固醇及血管阻力，同時也讓血管壁的彈性大幅增加，顯示太極拳可以改善心血管疾病的危險因素。

仁愛院區心臟內科主任王俊雄指出，為瞭解太極拳對心血管疾病的影響，醫院針對七十位學員予以健康檢查，比較練習太極拳前後的心血管疾病變化，並進一步比較太極拳資深老師的心血管狀況，結果發現，打了三個月的太極拳之後，學員膽固醇、尿酸等均有明顯降低。

王俊雄指出，學員練習太極拳三個月後，膽固醇從原本的平均二百一十二降到一百九十三，降幅八％；尿酸也有六％的降幅，另外，血管彈性從一點一三八加強為一點二一八；而血管阻力從三二九點六降到三一五點五，下降六點三九％，同時，對人體健康有益的高密度膽固醇也有上升，而資深老師的血管狀況亦比一般學員的血管健康。

王俊雄舉例說，其中一名學員今年六十八歲，長期罹患痛風、高血壓的疾病，經過醫院追蹤半年後發現，他的健康情況明顯改善，用藥量也減少。

王俊雄說，近年來國內外有關太極拳的研究逐漸受到重視，相關文獻曾提及，太極拳可以增進身體的平衡能力、降低血壓、減少七十五歲以上老人跌倒的機率、增強心臟繞道手術術後的心肺功能，而在心理層面，太極拳的鬆柔緩和，可以降低壓力感及焦慮感，並且降低交感神經的敏感度，避免情緒容易緊張。

王俊雄表示，最新一期的養心太極拳講座與示範教學，將於九月十二日開班，辦理地點以大安、信義、松山三區為主，歡迎有興趣的個人、社區或機關團體報名參加，洽詢電話：27093600轉3740、1228。

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報告稱需更多證據確認太極拳好處

【大紀元3月9日訊】(美國之音記者麥卡拉瑞報導) 波士頓的醫生報告說，中國傳統武術太極拳似乎對患有慢性病的老年人健康有益，但是要確認這個說法還需要更好的研究。

太極拳是一種動作非常緩慢的武術，慢得都不像武術。練太極拳的人以極緩慢的速度從一種姿勢變換到另外一種姿勢，不斷地深呼吸，並且十分放鬆。

*美國中國多項研究顯示有好處*

太極拳有數以百年計的歷史了。人們練習太極拳是為了強身健體，提高集中精神的能力、記憶力、平衡、消化以及身體柔軟度。還有人認為太極拳可以幫助減輕焦慮和精神壓抑。

美國波士頓的塔夫茨新英格蘭醫療中心的王晨說，美國和中國的幾項研究都顯示太極拳似乎對人有一些好處。不過她說，很多研究的質量相當低。

她說：“從這些研究結果，我們可以得出結論說，太極拳似乎在心理上和生理上對人都有好處；另外研究還表明，對於有慢性病的老年人來說，太極拳是安全的。”

*研究主要針對老年人健康*

王醫生和她的同事們翻閱了中國和美國進行的五十多項研究，這些研究都是關於太極拳對老年人身體健康影響的。她說，最明顯的證據顯示，太極拳能提高老年人的穩定性，避免他們摔跤和骨折，而骨折是老年人入院治療的最常見的原因。她說：“從我們翻閱這些研究的結果看來，太極拳對老年人的平衡性和柔軟度非常安全有效。”

王醫生的小組進行的其他研究發現，在研究開始的時候不管是身體健康、還是心臟出現過問題、比如中風或做過心臟搭橋手術以及有高血壓的人在練習太極拳以後，心和肺的功能都有所加強。

研究也顯示太極拳會減輕關節炎的症狀、以及心理壓力和焦慮。王醫生說，研究顯示，從中獲益的不只是老年人。

一項研究調查了九到十一歲兒童的情況，另外一項研究調查的是年輕人的情況。她說：“九到十一歲的學生也發覺打太極拳對減輕學習壓力有作用。另外一項研究發現，打太極拳可以提高二十到二十四歲的年輕人的睡眠質量。 ”

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聯強總經理胡家龍每天早上都要練足一個小時的太極拳來保健身體，之後才會展開一日的工作。

　 工商時報 何英煒

自從聯強國際決定要走出台灣，成為以亞太為主的區域型資訊通路商，負責流通業務的執行副總裁兼流通事業群總經理胡家龍免不了要成為空中飛人。近兩年來，他出國次數多達三十五趟，平均每個月要飛一．五次，而全球化企業的辛苦之處，在於無時無刻都會被其他各國的主管「Call」，不論是晚上、清晨，總有來自於印度、美國的業務電話。

為了因應龐大的工作量及頻繁的差旅，胡家龍每天早上都要練足一個小時的太極拳來保健身體，之後才會展開一日的工作。

胡家龍說，自從聯強成為區域型的資訊通路商後，與供應商之間的關係，也有明顯的轉變。過去供應商多半有自己的想法，交由聯強國際代理後，便要求聯強照著他們的計畫來執行。但現在，聯強國際與供應商的關係，像是策略合作夥伴。像是英特爾、惠普、聯想、IBM等國際知名企業在擬定本土化策略時，都會諮詢聯強國際的意見。聯強也有機會在新產品尚未問世時，就參與策略定調的會議。原因無他，因為聯強國際不但掌握區域市場的資訊，對每個國家的市場情況有一定程度的了解，因此成為原廠在擬定市場戰略性時，不可或缺的夥伴。

也因此，胡家龍幾乎每半年就要與重要供應商的全球CEO或副總裁層級的主管討論通路策略及市場計畫。

他說，出差通常都是馬不停蹄的安排會議，一次開會七個小時也是常有的事，他曾經算過，一天之內連續十二小時都在講英文。二年之內，出國的次數高達三十五趟，幾乎亞太國家都跑遍了。

他自嘲如此這般的全球化工作模式 ，令年紀過半百的他，漸感吃不消。於是他每天早晨起來都要練一個小時的太極拳，來保健養身，培養工作的能力和體力。

網路文章分享 2005.12.03

常練拳 心窗開

【記者樊天璣／報導】

打太極拳對身體健康有益，對心理和生活品質的提升也大有幫助。

中國醫藥大學公共衛生學院院長賴俊雄指出，打太極拳的中老年人與同齡者相較，

在體能、健康和活力上有明顯差異，遇到挫折的心理調適，也比一般人積極樂觀，

有趣的是，中老年女性社交能力還因此提升，人際關係大為改善。

太極拳是中國功夫內家拳的一種，這種根源於道、清靜無為的修煉方式，近年來普遍受到現代人重視。

賴俊雄指出，台灣太極拳的種類不少，以打37式的楊式太極拳和鄭式太極拳的人最多，約占三分之二強，

這兩者都是由陳式太極拳演變而來，知名武打明星李連杰就是陳式太極拳的高手。

研究已證實，太極拳對人體的心肺功能、柔軟度、平衡、張力、血液循環與精神狀態有相當大的益處，

但對身心和生活品質的影響，研究卻不多。賴俊雄與中醫師何宗融、醫管系教授馬作鏹、

太極總會總教練鞠鴻賓等人合作，針對練拳對中老年人的生活品質進行研究。

此項研究共有140名中老年人參與，男性77人、女性63人，年齡在 40~70歲之間，

他們每周至少打2次太極拳、每次1小時，持續練習半年以上。除了基本資料調查外，

這些人所練太極派別、有無練習推手等，都在研究範圍內；另外，以生活品質量表問卷，

測量受訪者身體與心靈的健康狀態，並與一般人作比較。

賴俊雄指出，練習太極拳的中老年人，無論體能、健康及活力，都比同齡者佳，

遇到挫折時的心理調適，也比同齡者積極，有趣的是，中老年女性練了太極拳後，社交功能顯著提升，

人際關係大有進展，這可能因受試女性平常為家庭忙碌，少有機會和外界接觸，打太極拳為她們拓展了生活圈；

而男性打太極拳太投入，反而和外界互動變少，兩者差異頗大。

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總統貼身保鏢每天練太極拳

據台灣媒體報道，自去年兩顆子彈扭轉了選情後，臺當局安全部門格外重視領導人的保衛工作。以陳水扁和李登輝為例，“國安局”為他們配備了經過特種訓練的保安人員作為貼身保鏢。這些保鏢不但要是憲兵部隊的上尉軍官或警官學校的優秀畢業生，還要槍法好、格鬥技巧出色、頭腦冷靜。

　　在為陳水扁服務前，一定要先經過長達半年的嚴格訓練，除能熟練地操作衛星通訊設備、防彈盾牌、飲食檢測器、毒氣爆炸物偵測器等各种先進的儀器外，還要掌握多種武器的使用，可謂是現代化的“大內高手”。此外，每天練習太極拳也是他們的必修課。

　　曾擔任呂秀蓮保鏢的王代娜表示，女特警除了要有男特警會的太極拳和射擊技能外，每天還要進行3000米的體能訓練，以保證緊急情況發生時，她們能扛起至少100多斤重的保護對象逃命。

　　在交通工具方面，“國安局”還特意為“特勤中心”準備了20輛寶馬528轎車。這些車都經過特殊改裝，除了有很好的防彈功能外，無線電通信能力也相當強大，裏面配有手提式GPS汽車衛星導航系統，以防遇到路況不明時，或發生暴力事件時，可立刻查明方位。

　　台灣一位著名作家曾在一次會議上親眼見識過李登輝的保鏢。當時李登輝還在任，只見特勤人員遍佈，各個深色西裝打扮，手持步話機，如疾風般掃遍周圍情況，好似電影中的鏡頭。開會前數10分鐘，特勤人員竟突然要求所有的記者將照相機交出來檢查，保衛措施簡直縝密到家。

來源：世界新聞報

練習太極拳如何避免傷膝？

初學太極拳，有的人會覺得膝關節疼痛 ，這是常見的現象，這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現象，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節，這是由於活動量的增加，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也同樣會引起疼痛。這也是正常現象。有的人腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在聯繫中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。

不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產生浮腫積水、積膿等現象。這都是練習方法不當所造成的。要避免傷膝，必須注意以下幾點：

1.莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

2.莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

3.莫滯勁

行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的

4.莫叉勁

凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

5.不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有?要多按摩。

初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那?“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

老人打太極拳可預防跌倒

【大公網訊】太極拳是中國古老的武術，韓國研究人員最近研究發現，它不僅可以增加老年人的力氣，而且有助于老年人避免跌倒。

有規律的運動在人們變老後非常重要，因爲當人到65歲的時候，肌肉的力量會開始以每年2%的比率减少。由于太極拳會增加力氣與平衡感，因此對預防老年人跌倒很有效。

太極拳在最近十年已經引起科學家的注意，最早的兩個太極拳研究是由全國老年學會于1996年贊助的。那些研究與這篇最新的韓國研究所發現的有許多好處相同。健康專家們希望每個人都做足够的運動，包括老年人，因爲越强壯的老年人就越不容易跌倒或跌倒後受傷。

韓國大元科技學院的研究人員對68名、平均年齡近78歲的老年人進行了研究。其中有近一半人學了12周的太極拳課程，其他的人則沒有學，有29人完成了12周的課程，對照組則有30人，其中學太極拳的老年人，膝蓋與脚踝比對照組的人更强，他們的靈活度和走路也都有改善。在研究期間，學太極拳的人跌倒的次數較少，其中有9名學太極拳的老人跌倒，占那一組的31%；而在相同時間里，對照組則有一半人跌倒。

研究人員說，導致老年人跌倒的危險因素包括：平衡感不好、肌肉無力、缺乏靈活性等，而這些因素都是可以改善的。老年人如果跌倒而且受傷嚴重的話，就需要很長的時間才能康復，同時，他們可能會偏離正常的生活，導致身體衰弱與憂鬱。

研究人員指出，太極拳運動是一項不太劇烈的運動，是適合老年人長期預防跌倒、安全而容易的運動。它對老年人的益處有：膝蓋與脚踝更强壯,平衡感與靈活性更好,改善走路以及更有信心不會跌倒。

本文引自：北京青年報

練太極拳，提高免疫力

陰陽自和能力＝抗病康復能力

人類機體本身每時每刻都處在致病因素的環境中，由於這些環境影響機體，而機體每時每刻都在為適應這些環境而在調整著自身的陰陽平衡。這就是中醫病機學說的正邪相爭、陰陽平衡說。

中醫稱致病因素為邪氣，機體調整陰陽氣血平衡的能力為正氣。一個人受到病邪的侵襲，由於體質稟賦和病人當時的陰陽狀態的不同，其表現出不病--病--健康的過程也不同。依靠自身機體的正氣，調整陰陽相對平衡而不得病，或得病後能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡狀態的能力，中醫稱為陰陽自和能力，《內經》稱之為正氣，相當於西醫所說的抗病康復能力。事實上，藥物、針灸、按摩、營養……等治病手段，也只是培補人體正氣、增強陰陽自和能力，調整陰陽氣血相對平衡，實現治病康復。由此可見，培補正氣和平衡陰陽就是提高人的抗病康復能力和免疫力。

太極拳＝提高陰陽自和能力的自我修煉技術

太極拳就是通過練拳養氣，行氣通經，平衡陰陽，協調五臟，來提高自身機體的陰陽自和能力，即西醫所說的抗病康復能力和免疫力的自我修煉技術。

動功入門，培補正氣

動功入門，就是學拳強調"練"，要 "學一式、練一式，學練結合，以練為主"。

練拳是運動。運動能動搖肢體、活動關節，以強壯筋骨肌肉。練太極拳除了能強壯筋骨肌肉外，還能培補正氣。

太極拳動靜相生，虛實剛柔，有變有常，是一種科學的健身運動。練太極拳，能發動機體多層次結構（系統、器官、組織、細胞、分子……）的運動，以吸收天地之清氣，與穀氣並而充養全身，能促進機體內精微物質（精）化生為"氣"。"動而生陽"，這種科學運動而化生的氣是為"陽氣"。 "陽者，衛外而為固也"，陽氣又稱"衛陽"、"衛氣"，其主要功能是保衛肌表，抵禦外邪，溫煦臟腑，潤澤皮毛，調節體溫……是一種具有抵抗病邪的功能的物質，中醫學稱之為正氣。

按現代科學的說法：通過科學的健身運動，機體內有機元素的合成代謝、分解代謝，化生成為機體生命活動和生理活動提供能量的物質形式--"氣"。這個"氣"能增強生命活動及生理活動和病理變化的調節的能力，《內經》稱這種物質為"正氣"。

意氣運動，平衡陰陽

太極拳是一種注重意氣運動、身心兼修的拳術運動。太極拳的一招一式，符合太極陰陽原理，符合中醫養生原理。

天地人、自然界的週期性變化規律，即《易》之太極陰陽消長規律。人體的生命活動，要順應自然界的陰陽消長規律，這就是"天人相應"原理。如睡眠、食欲、情緒、體溫、月經、智力等都存在著正常與異常的週期性變化，這些有規律性的週期性變化，一方面受自然環境的影響和制約，另一方面它本身又有著自己的週期運動規律。又如西醫學的血糖動態水平、激素分泌量的動態水平變化、血壓的動態變化、心率、脈搏、呼吸、胃腸的蠕動、神經介質的釋放、抗體的產生、各種受體相應物質的反應程度等等都無不具有相應的週期性。週期性變化正常時為生理，異常時為病理。

運動能夠改變機體的生理節律。不科學的運動，會打亂機體正常的生理節律，則空耗精、氣、神，有害健康。科學的健身運動，能糾正不正常的病理性變化，使恢復為正常的生理節律。太極拳是符合太極陰陽大道和經絡養生學原理的科學健身運動。太極拳的拳勢動作開合有致，陰陽有序，外合天地自然規律，內合機體生理節律。通過練拳調動機體的氣機升降出入，以合天地氣機之升降出入，調整人體多層次的結構與運動序列的有序度，糾正病理性變化，提高適應自然界的運動和變化而保持正常生理機能的能力。

太極拳以身正、體松、心靜、氣勻入門，注重意氣運動，外練拳勢招式、內練意氣勁力，即精神意識和形體動作同時鍛煉，以意念、呼吸、外動之合力，禦內氣循經脈運行，以疏通經絡，調和陰陽，以保持正常的生理機能。人的生理機能力正常、維持氣血陰陽平衡的能力強，則抗病康復的能力就強。所以說，太極拳是提高抗病康復能力、免疫力的自我修煉技術。

甩手治癌

一. 甩手療法實踐

甩手療法是從香港傳來的，此方法很好，

對心臟病也有很好療效，不妨一試。

但貴在堅持它有充分的理論根據，

甩手時要身體站直，腳彎60* 腳趾用力抓住地上，

兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，

向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，

兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念，

只默默數目，開始由二三百起，

逐漸做到每次一千多至二千多次，

約半點鐘(喜樂的心就是良藥，

或默唸健康就會快樂，快樂也會健康)

二. 甩手療法簡介

甩手運動是一項十分有益的健身運動，

近來參加鍛鍊的人越來越多，

很多不治之症都一甩而癒，

效果驚人，而又不花錢。

甩手易學會，效果快，

所有慢性病大多可以治癒，不論什麼病，

並不是固定不變的，關鍵在於勤習。

三. 甩手的作用

甩手原名[達摩易筋經]，有十二卷，

名氣很響，很多書提到它，但早已失傳，

現在發掘出來，

是中醫最可貴的民族文化遺產之一，

可惜暫不易為很多人所了解。

四. 甩手特點

[上虛下實]動作柔和，精神集中，兩手搖動，

這樣可以改變體質上盛下虛的狀態，

使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。

五. 甩手十六訣

上宜虛、下宜實、頭宜懸、口宜隨、胸宜絮、背宜拔、腰宜軸、臂宜搖、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜質、跨宜鬆、肛宜捷、跟宜穩、趾宜抓。

六. 反應問題

針灸推拿有反應，甩後更有反應，

反應就是氣血在起變化，反應規率是胸腹鬆了，

腳生熱了，四肢末梢原來血液不足地方走到了，

三焦打通了，

打呃、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等等。

病區反應都是正常的，有益的，只要不斷勤習，

堅持有恆，對改善體質是毫無問題的。

七. 甩手何能治癌

人體內的主要矛盾是什麼？中醫認為是[氣血]，

[氣血]有了問題，百病叢生，從量變到質衰，

反之，[氣血]通暢，百病自去。

根據這一原理甩手能根本改變氣血，改變體質，

抓住了主要矛盾，一切矛盾就迎刃而解了。

八. 甩手治癌

1. 每天上午甩2000次，

　下午甩2000次，

　晚上甩2000次，

　不間斷地甩五個月可消除肺癌。

2.患關節炎，大便後流血，同時患食道癌，

　甩手後兩種病漸好，

　食道癌也可逐步消除，情況改。

3.頸部生淋巴癌….

每日甩手1000次，便可胃口大增，淋巴癌逐漸消失。

4.甩手幾個月，可治癒半身不遂及肺癌？

癌到底是什麼？

癌與瘤都是氣血的結聚，

經絡阻塞不通的結果也是應吐的[故]。

由於血液流轉緩慢，

質量、淋巴、粘液、胞汁等等變化，

由於血液動力功能不足，

熱量不足，就排不出去，消不脫。

甩手後胃口開，新血增，肩胛勁，

上部負擔(僵硬)解除，腹部橫隔膜，

因甩手而升降活躍，使腸胃間軔氣發生，

腎間動氣有興奮與抑制作用，

到了血液產生熱量，

有利於吐故納新，補氣益血。

九. 甩手治肝癌

如果是肝硬化晚期腹水也能治，

發炎腫大是不談了，為什麼？

這是一個氣血問題，

肝病不適是氣肌不舒，也積水，不能排出，

當然難過，影響胃、脾、膽等，

而甩手來講是能解決問題，

一甩馬上打呃、放屁、好的很，

中醫理論是三焦通了，新陳代謝改變。

硬化了，是死了，還能改變嗎？

硬化是質量，機能萎靡不振是事實，

但還有矛盾，主要氣血動力不足，

甩手一張一馳，使氣血活躍，

一面開胃增新血，及通竅，毛孔開，

肝就從停滯狀態逐步新生，

沒有硬，也沒有塊，硬變?

變硬都是有變化的，

甩手的貢獻是能使[硬化]的肝產生新生作用而變?

是中醫的一個傑出的創造發明。

十. 甩手治眼睛

患高血壓影響了眼睛經過甩手後，

血壓回復正常，眼鏡也可不用。

患白內障者，日甩兩次，早甩800次，晚甩1000次，四週以後可看見東西。

 眼睛有沙眼、有色盲，眼皮上生小瘤。

甩手後體質增強，體重增加，眼睛也沒有毛病。

甩手對眼睛有利是一個普遍規律，有的戴三五百度眼鏡的，甩手後不戴了。

有的看書，看報很吃力，看不清，甩手後看得清了，為什麼內經中說日受血而能視，這是一個血的問題。

氣血走不到當然引起各種病變。

甩手後普遍規律是：能走路、能睡覺，證明新陳代謝起了變化。

十一. 甩手治半生不遂

[半生不遂]，中風，高血壓、關節炎往往在一起，

這個就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分佈，

使經絡、肌肉、骨節起了變化。

特點是兩邊脈不一樣，一邊高(多)，一邊低(少)，

有的每分鐘相差二十跳，十跳，

而往往一邊手腳就有酸痛、麻木的反應，

實質上，上下往往也有問題，

上而充血，下而血氣走不到。

甩手對這個病有特效，為什麼？

甩手不獨能治，而且還可以防止中風的前兆，

是兩邊血流有矛盾，

因此兩邊脈反映出來不平衡，上下不平衡…..。

中醫有[脈從腳跟起]的講法…..

甩手之所以有作用，在於甩手後脈有變化，

脈代表五臟六腑。

半身不遂是頭重腳輕即上實下虛。

十二. 甩手歌

1.用腳踏實肩下沉，上三下七有恆心，

　能去頭重腳輕病，經力充沛體輕鬆。

2. 甩手治病的原因，勝似推拿與金針，

　氣血不通起百病，氣和心平病難侵。

十三. 甩手與脈的變化

按脈是中醫一大發明，

古代醫學家對脈理作了很精細的工作，

有輝煌成就，

從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，

體質的強弱。

甩手之所以能治病，關鍵在於改變體質，

既然能改造體質，當然也從脈理反映出來…..。

1. 心臟病、高血壓，

一般脈浮高，太快，血壓提高，跳得越快。

因此，心臟病與高血壓是密切聯繫的，

正常脈是六0至八0勻長有力而深，

心臟病、年老體弱的脈是六0而微弱，

低血壓脈散弱。

2. 神經病，經神分裂症，腎臟病，

一般脈快而滑、浮，

中醫叫心腎不交，心跳能慢，病也能治。

3. 血液病，淋巴病，

一般脈慢弱，有的按之不動，

左右不一樣，兩邊脈的矛盾，血流也有矛盾。

4.半身不遂，中風的人

往往脈兩邊不一樣，有相差每分鐘二0跳，

與關節有關，一邊不通，一邊壓力增加。

十四. 甩手之後能改變，為什麼？

脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失，

是血分的不足。

甩手能夠補血，就有控制氣的作用。

何處來補，從按摩腸胃等處增加運動，

對於吸收營養上去補。

脈跳太慢的，是血流轉有阻礙和血量不足，

甩手後四肢在運動牽動背、胸、腹，阻礙打通了，

淤血趕走了，當然腳也正常了。

脈的改變是經路的改變，怎樣改變？

脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，

如老樹生根和打柱一樣打下去，

使腳的氣血起了按摩作用。

因此通達全身，

肌肉、皮膚、骨節、通通都不難改變。

[上三下七]上虛下實，

而更加明確地規定虛實的程度和用勁的比例。

上面三分，下面七分，

手裡三分，腳裡七分，

出手三分是虛，回手(下來)七分是實。

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太極拳 「心」生活運動

【記者黃靜宜／報導】

打太極拳，心臟功能佳！一項研究顯示，打太極拳的人，心臟收縮功能強、血管彈性好、血流阻力少，有助於促進心血管健康，是值得在社區大力推展的運動。

這項研究是由陽明大學傳統醫學研究所助理教授、台北市立醫院仁愛院區中醫師 呂萬安和該院心臟內科共同完成。呂萬安指出，利用中醫儀器測量受試者的脈搏波，以及從西醫的收縮壓、舒張壓等血流動力學數值看來，打太極拳的人，血管彈 性、血流速度和心臟功能都比沒有打太極拳的人好，具有統計學上的差異。

此一研究請來20名平均打了8年太極拳的人，並和另外20名從未打過太極拳的人做對照。兩組人年齡在57歲左右，且排除患有糖尿病、高血壓、腎臟、肝臟等慢性病及長期服藥者，並透過問卷調查，篩選出生活方式類似的人。

太極拳組在打太極拳運動前後，均以儀器測量脈搏波和血壓，並和對照組比較。呂萬安說，太極拳組打了40分鐘的「老架楊氏太極拳」後，其脈搏波數值顯示，血流阻力小、血管彈性佳，心臟收縮能力也比沒有打太極拳之前強。

他表示，心臟功能強、血管彈性好，可使細胞正常代謝，減緩老化速度；還能讓循環系統運作更加順利，血管不易硬化，也降低中風和罹患心血管疾病的機會。

太極拳對健康的好處很多，過去也有研究顯示，打太極拳可增強心肺耐力和下肢肌力，輕微糖尿病患甚至可以不用服藥，顯示這項運動值得大力推廣，作為預防慢性病上身的保健養生之道。

常打太極拳的中老年人，無論體能、健康及活力，都比同齡者佳。

聯合報系資料照片

【2005/06/20 民生報】

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太極拳劍扇練來強身又好看

【記者萬博超／台北報導】

許多銀髮族的養生活動都可以與扇子結合！太極拳老師陳玉清表示，太極功法不只有徒手練習，劍與扇都可以融入整體的養生功之中，成為傳統的強身保健活動。另外，許多動感舞蹈也能與扇子結合。

　 陳玉清指出，練習太極拳、劍、扇之意在於「好心境，好心情」。不少銀髮族置身於體育公園，河濱公園，手握著劍、扇，背靠著綠蔭群山，沐浴在藍天之下，呼吸著新鮮空氣與大自然的精靈。隨著拳、劍、扇優美動聽的樂曲聲，翩翩起舞，產生拳、劍、扇互動的精彩動作。

　 陳玉清表示，太極拳、劍、扇是一項動靜結合，既動腦又動體，講究腦、眼、手、體、腳、步法，緊密配合的一種全身性的運動項目。在練習時要求意念、動作、呼吸高度協調，以意念引導動作。意到、神到、氣到、力到，由心而生意由意帶動眼神、身形、手形、步形。在練習時忘掉雜念，拋卻煩惱，積鬱。它的柔而不軟，蘊涵內勁，氣勢貫注，動中寓靜，靜中寓動的平靜安舒的心境，激發老年群體晚年生活的情趣。

　 太極拳、劍、扇各套路的每一個動作，它的一招一式都是一種接受記憶和大腦思維的過程，智力開發過程，陳玉清認為，這就促進了中樞神經系統及大腦皮層的興奮。增強血液循環。改善人體新陳代謝，達到強身健體，延緩衰老之功效。

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華佗五禽之戲

一. 預備功: (又名一氣化三清) * 連續做三次 － 共五式

(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果

(4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背

二. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共十二式

正朝陽:

(1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背(4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾

右朝陽:

(1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅(4) 左運熊經

(5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅 (7) 拍脅強肝

三. 金雞孵蛋: － 共十三式

(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂

(4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立

(7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山

(10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸

(13) 靈猿摘果

四. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) － 共十六式

(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右)

(4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯

(7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右)(9) 犀牛望月 (左)

(10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑

(13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步

(16) 熊靠虎踞

五. 孔雀開屏: － 共九式

(1) 猿臂反伸 (右)(2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲

(4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身

(7) 黑熊倒攀

* 全身按摩：

1. 扣打後腰 2. 叩打小腹 3. 拍打胸側

4. 按壓腳趾 5. 按摩下肢兩側 6. 足三里, 委中穴

7. 三陰交 8. 內外踝 9. 搓手

10. 沐面 11. 梳頭 12. 揉耳輪

13. 鳴天鼓 14. 震耳鼓 15. 搓地倉

16. 太陽穴 17. 擦眼簾 18. 擦鼻側

(8) 猿臂反伸 (左)

(9) 靈猿摘果

六. 喜鵲登枝: － 共十七式

(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左)

(4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右)

(7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸

(10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠

(13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐

(16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔

七. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共九式

右朝陽:

(1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經

(5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉 (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉

(9) 轉身收勢

八. 收功： － 共三式

(1)旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月